ストレッチ専門店

ストレッチ,トレーニング専門店   e-stretch 大手町店

ダイエットモニター経過報告

 

2016-01-19 17.42.49

こんにちは!

トレーナーの岡崎です。
昨年11月にブログにて報告させていただきました
ダイエットモニターのお客様の経過をご報告させていただきます!!
写真がこちら↓↓↓

 

 

 

 

 

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Kさん(40代・男性)
9月
体重 74.5㎏
体脂肪率 21.8%
11月
体重 68.2㎏(-5.7㎏減)
体脂肪率 15.8%(-6%減)
3月
体重 66.4kg(-8.1kg減)
体脂肪率 13.0%(-8.8%減)

 

 

 

 

 

 

約半年間、食事改善と週2日のトレーニングで順調に身体が変化してきています!

そして、トレーニング種目は自重で行っています!!!!
いわゆる筋トレマシンは使用していません。

ゴルフのパフォーマンスも上がってきているとのことでトレーナーとしても嬉しい限りです!

 

そして、本日から弊社で展開中のダイエットプログラム『body design program』を2名の女性に受講いただきます!!

 

こちらの経過も乞うご期待下さい(^o^)

 

 

お楽しみに~!!

 

エクササイズ ダイエット ブログ

運動を始めるなら・・・

 

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皆さん、こんにちは!!!

 

トレーナーの井上です!

 

 

 

2月ももうすぐ終わりですね!
春に向かってだんだん暖かくなる時期です^^♪

 

 

そんな時に、身体を動かしたいと思う方は少ないくないのではないでしょうか。

 

 

近年、ウォーキングブームが到来しています。

 

 

e-stretchのご近所!!!

 

 

皇居や神保町付近では、かなり多くの方がランニングされています。

 

 

・年齢問わない!

 

 

・場所も時間も選ばない!!

 

 

・誰でも簡単にできる!!!

 

 

 

ここが、最大の魅力ではないでしょうか!

 

 

 

とても、人気急上昇中です♬

 

 

そんな運動の中でも、特に注目なのが、

 

 

 

「早朝ウォーキング」

 

ダウンロード

 

 

今日は早朝ウォーキングの魅力について

 

お話したいと思います。

 
【カラダの調子が良くなる!】

 

 

早朝ウォーキングの一番の利点は、

カラダの調子が良くなることです。

なぜよくなるのか?・・・
早朝に朝日と浴び、軽い運動をすることで
体内時計がリセットされます。
つまり、“今が朝だよ”ということをカラダが
しっかりと理解すると言うことです。

体内時計が整うことで、寝つきが良くなり、
目覚めもすっきりします。
午前中から、カラダがしっかりと働いている
状態になりますので、腸の働きも良くなり、
便秘解消の効果もありますよ。

 
【1日の代謝がUPする】

 

朝起きてから、カラダがしっかり起きるまで、
平均で3時間程度かかってしまいます。
その3時間はとても代謝が悪い状態に
なっているのです。
しかし、早朝ウォーキングをすると、
朝から代謝がUP!
一日の消費カロリーも増えてお得です。

 
【ストレス解消になる】

 

朝日を浴びることで分泌される
“セロトニン”という脳内物質を
ご存知でしょうか?
このセロトニンは、別名「安らぎ物質」とも
言われています。

このセロトニンは、午前中に日光を浴びないと
分泌されない物質なのです。
早朝ウォーキングを習慣づけると、
しっかりとセロトニンが分泌されます。
日頃のストレスも解消されるかもしれませんね。

 

 
いかがでしたか?

 

 

さまざまな利点のある運動法です。

 

 

トータル30分の内、時間は10分でも構いません。

 

残り20分をストレッチなんかしたら、最高ですね!!!

 

 

例)5分ストレッチ⇒10分ウォーキング⇒15分ストレッチ

 

 

なんて感じでもOK!!!

 

 

非常に快適な一日を過ごせるのではないでしょうか♬

 

 

早く目覚めた朝に、一度ウォーキングしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

ではでは♬

 

 

 

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エクササイズ ストレッチ ブログ

e-stretchのイベントで馬場トレーナーが「おしっこを我慢を連呼」その真意について

 

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こんにちはe-stretchの武田です。

 

 

 

 

本日は休日ですが行ってきました!!!

 

 

 

e-stretchプレゼンツ!!!

 

 

 

「ピラティストレッチ」

 

 

 

※ピラティスとストレッチのロジックを組み合わせて

 

 

 

普段使わない筋肉「特にインナーの筋肉」にアプローチ

 

 

 

 

カラダの新しい使い方を覚えて

 

 

 

姿勢力を向上させ、カラダの負担を減らす

 

 

 

 

斬新なイベントです。

 

 

 

講師の馬場トレーナー

http://e-stretch.jp/%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%95%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E9%A6%AC%E5%A0%B4%E5%BD%A9%E5%A4%AE%E6%B4%A5%EF%BC%8Fsaori-baba

 

 

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隅っこでスタンバイしております。

 

 

 

 

場所が歌舞伎座タワーのとてもいい場所でした!

 

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ここから入って

 

 

 

 

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会場はこんな感じです。

 

 

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お客様が入ると

 

 

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こんな感じでした。

 

 

 

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背中の自然なアーチをつくるストレッチ

 

 

 

 

普段使われない筋肉を意識するって

 

 

 

 

本当に難しい事なんですよね

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1つの筋肉が頑張ってカラダを支えるよりも

 

 

 

2つ、3つの筋肉が支え合っていた方が

 

 

 

一つにかかる負担も分散されますね。

 

 

 

 

支え合いの精神ですね♥

 

 

 

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S__3375124

 

 

例えばこの姿勢から

 

 

 

足先を閉じたり開いたりするんですが

 

 

 

足首しか動いていないと

 

 

 

使われる筋肉も少ないですが、

 

 

 

股関節から動いていれば

 

 

 

使われる筋肉も数十倍!!!!

 

 

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馬場トレーナーはよくおしっこを我慢するようにーとか

 

 

 

 

う○こを我慢するようにという例えを用いますが

 

 

 

(例えはがとてもワイルドですがw)

 

 

 

 

意識しにくい筋肉を意識できるように

 

 

 

 

 

なった時のカラダって本当に楽なんですよね。

 

 

 

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同じにんじんを食べても

 

 

 

人によって栄養価を吸収できる力が違うのと同じで

 

 

 

しっかり吸収できるような状態にしておく必要があります。

 

 

 

 

運動も一緒で

 

 

 

 

同じ運動をしても、カラダに効果として現れる具合も人それぞれ

 

 

 

 

しっかりとカラダに効果がでやすい状態にしておく事が

 

 

 

 

本当に大切な事だと思っています。

 

 

 

 

その本質的なカラダを改善させるイベント内容でした。

 

 

 

 

ありがとうございました

 

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ストレッチ専門店

e-stretch大手町武田

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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エクササイズ ストレッチ ブログ

TOPモデルが好きな物

 

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泉理香ちゃんはこれが好きみたいです☆☆

 

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e-stretch大手町

 

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エクササイズ 芸能人、著名人来店

目からウロコ!筋トレしないでも筋肉を増やす方法!

 

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こんにちは☆

 

 

 

パーソナルトレーナーの武田です。

 

 

 

今日は筋トレしなくても筋肉を増やすお話です!

 

 

目からウロコです!!

 

 

ちなみに

 

 

 

筋肉を作っている細胞を構成しているのは筋タンパク質ですが、

 

 

 

このタンパク質は常に新しいものが作られ

 

 

 

古いものが分解されています。

 

 

 

そのため、筋のタンパク質が作られる方が

 

 

 

分解されるよりも活発になれば筋は大きくなり

 

 

 

筋のタンパク質の分解が作られるよりも

 

 

 

進むと筋が小さくなる方に傾きます。

 

 

 

筋を大きくするための方法として様々な筋力トレーニングがありますが

 

 

 

最近ストレッチなどの機械的な刺激が

 

 

 

筋を大きくする因子であることがわかってきました。

 

 

 
動物実験でもニワトリの背中の筋のストレッチが

 

 

 

筋肉を大きくするのを促し

 

 

 

筋肉線維の断面積が増えたり

 

 

 

筋肉の線維数が増加する結果が得られています。

 

 

 

人でも半身浴中にストレッチ運動を行った場合の筋肉量と

 

 

 

血圧の変化の検証を行った研究があります。

 

 

 

この研究はストレッチだけでなく

 

 

 

温熱効果の影響も含まれるようです。

 

 

 

健康な成人女性に水温38.5度のお湯に入って

 

 

 

60分の半身浴でのストレッチ運動を週2~3回の頻度で8週間継続して行ってもらい

 

 

 

その期間前後で筋肉量を測定しました。

 

 
また、別の女性対ですが同様のプログラムを実施して、

 

 

 

運動開始前・終了後で血圧測定を行い評価しました。

 

 

この結果、体を温めながらの低強度の運動は筋力を増やす効果をもたらすと考えられる結果がでました。

 

 

また、運動前後の血圧変化は高血圧者の人にも運動として有効だと考えられます。

 

 

 

 

結論

 

 

激しい筋トレをせずストレッチだけでも筋肉の量が増やせそうです。

 

 

 

筋トレほどの筋が増やせませんが

 

 

 

ハードなトレーニングは無理という方や

 

 

 

まだ筋トレを始めるほどの体力がないという方は

 

 

 

ストレッチから始めてみるのも良いかもしれませんね。

 

 
最近筋トレをする時間がなくて…という方も

 

 

 

ストレッチをしておけば筋肉の量を減らさずに維持できるかも知れませんね。

 

 

 
筋トレでは気をつけないと血圧が上がり易かったりもするので

 

 

 

血圧に不安がある方でもストレッチなら

 

 

 

心配せずに筋肉量を増やせそうです。

 

 

 

 

それがストレッチ専門店の強み!!!

 

 

e-stretch!!!!

 

 

 

 

お待ちしておりますw
 

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エクササイズ ダイエット

e-tretch体幹トレーニング【初級〜中級】10秒

 

ダウンロード

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体幹トレーニング動画【10秒】

 

 

 

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エクササイズ ダイエット

プールに秘められた・・・・・

 

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皆さん、こんにちは!!!

 

トレーナーの井上です(‐^▽^‐)

 

8月も残りわずか!!!

 

夏もいよいよ終盤ですねDASH!

 

皆さんは夏を満喫できましたかはてなマークはてなマークはてなマーク

 

今日は、そんな夏ならではの遊びの一つ!!!

 


プールです船ヾ(@^▽^@)ノ

 

今日はプールについて記事を書きたいと思います!

 

今年はプールに行きましたかはてなマークはてなマークはてなマーク

大人になるとプールに入る機会が減ってしまいますよね叫び

 

しかも、女性だと特にプールに入る為の準備や入った後のスキンケアなど・・・

やらなくちゃいけないことが多いので、面倒になってしまうのではないでしょうか?汗

 

でも、プールに入ることには意外な効果があることをご存知でしょうかはてなマークひらめき電球

 

今日は、「プールに秘められた健康への効果」についてお話します音譜

 

 

 

【自律神経のバランスが整う】

 

◆自律神経とは?

 

“自律神経”という言葉を聞いた事があるでしょうかはてなマーク

 

私たちのカラダは自律神経のバランスが取れていることで

 

働くときと休むときのON,OFFの切り替えができ、

 

毎日生活することができています(^∇^)

 

仮に、カラダがONの状態のままになってしまうと

 

どんな時でも、イライラしてしまったり、

 

胃潰瘍やガンなどの病気にかかりやすくなる

 

危険性もありますカゼDASH!

 

しかし、現代はストレス社会。

 

上手にカラダをOFFにできない社会人が多くいるのが現状です叫び

 

疲れが取れない・・・と思っている人は、カラダが常にONになっている可能性も!!

   

 

 ◆なぜプールがよいのか?

 

学生の頃のプールの授業の後、

「いつもより眠気が強くなる」
「疲れてぐったりする」
「お腹がすいたな」

 

などの思ったことはないでしょうかはてなマークぐぅぐぅしょぼん

 

プールで泳ぐと、消費エネルギーも多いので、

 

普通の運動よりも疲れを感じやすい。ということも

 

考えられますひらめき電球

 

しかし、このように感じるのには、

 

自律神経がOFF状態になっているからなのですひらめき電球

 

プールで泳いでいる間は、自律神経がONの状態に
なっています。

 

しかも、日常生活以上に極度のON状態になります。

その反動で、自動的にOFF状態になることで、自律神経のバランスが整うのです合格音譜

 

 

【むくみ解消効果】

 

むくみに悩んでいる人は、とても多いです。

 

特に下半身のむくみは、脚全体がだるく、重たく感じてしまう原因にもなります汗

自分でマッサージをすることも効果的ですが、指も疲れてしまいますね。

 

水には、水圧や水流の働きによって皮膚が刺激され血流が促進される効果があります。

 

プールに入ることで、下半身の血行が良くなり、むくみの解消に効果的なのです音譜(*^▽^*)

 

ちなみに、お風呂にも似た様な効果がありますが、プールの方が、水深が深い為水圧が大きく効果が高いですよチョキ

 

また、水流には筋肉を柔らかくする効果もあります!!!

 

柔軟性もUPしますので、むくみにくいカラダを手に入れられるはずですγ(▽´ )ツヾ( `▽)ゞ

 

 

プールと聞くと、単なる遊びのように感じますが、プールには、さまざまな効果があるんですよ(^∇^)アップアップアップ

 

暑い夏、ぜひ積極的にプールに行ってみてはいかがでしょうか?

 

冷たくてさっぱりして、心も体もリフレッシュできるかもしれませんよニコニコ音譜アップ

 

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エクササイズ

ポッコリお腹とさようなら!!

 

 

 

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初めまして!!!

 

 

8月から新しくe-stretchの一員になりましたv^^v

 

 

井上貴裕と申します♪

 

 

お店でお会いした際は、気軽に話しかけてくださいネ!!!

笑顔で振り返りますニコニコ(笑)

 

 

皆さん今後ともよろしくお願いします!!!

 

 

いきなりですが、、、(笑)

 

 

記事を書かせて頂きます(=⌒▽⌒=)

 

 

皆さん、骨盤が歪んでいると言われた事がある人は少なくないと思います。

原因は様々ですが骨盤が歪んでしまい、ぽっこりお腹の原因になってしまうと言われています。


「昔はこんなにお腹出ていなかったのに・・・」

なんて思ってしまうことありませんか?

若い頃は、何にもしなくてもスリムだったのに、
最近は、少し食べ過ぎるだけですぐお腹に余計なものが!!

「カラダの中で痩せたい部位は?」

という質問に対して、
70%以上の方が「お腹」と答えるそうです。

 

 

そんな、誰もが気になるポッコリお腹。
原因は、脂肪の多さだけではないということを知ってましたか??

ポッコリお腹の原因は「骨盤の歪み」にも関わっているのです。

 

骨盤の歪みは、ポッコリお腹の大敵です!

 

 

【歪みとは何か・・・?】

「歪み」とは、普段の生活習慣やカラダの使い方などによって、
本来のカラダの状態より


・カラダが傾いている
・脚の長さが違っている

こんな状態のことを言います。

 

 

ただ、実際のところ・・・

 

世の中に歪んでいない人など存在しませんDASH!

 

多少なりともアンバランスなものですガーン

 

 

なので、あなただけが歪んでいるわけではないのです!!!

 

歪む事は多少は仕方のないこと!だと思って下さい!!

 

 

しかし、「ヒドイ歪み」には、気をつけなければいけません!!!!

 

特に全身の中でも「骨盤」の歪みをそのままにしてしまうと・・・

 

ポッコリお腹の原因となることがありますショック!

 

 

【歪みの原因は?】

 

 

歪みの原因は・・・

 

前後左右の柔軟性のバランスの悪さです。

 

柔軟性に偏りがあると、硬いほうに、骨が傾いてしまいます。

 

例えば、脚を開いて仁王立ちの状態から、

 

カラダを横に倒してみて下さい。

 

(体側のストレッチをするような形ですね)

 

右に傾ける場合と左に傾ける場合で、

 

傾けにくい方向がありませんか?

 

まさにそれが「歪み」です。

 

右に傾けにくい場合、左側の体側が硬くなっています。

 

そうすると、真っ直ぐ立っているつもりが・・・

 

常に、左側が緊張した状態になっていて、

 

骨盤が引っ張られて、歪んでいってしまうのです!!!

 

 

【硬い方を念入りにストレッチ!】

 

 

つまり、ただカラダを柔らかくストレッチするだけでは、
効果が低いということです。

 

傾けにくかった方を、多めにストレッチ。

 

やりやすかった方は、少しだけ。

 

 

こんな風に、左右で回数や時間を調節して

 

柔軟性のバランスを整えていきましょう!

 

 

何事も左右対称に運動したほうが良い。
と言われることが多いですが、
ゆがみ改善の為には、左右非対称な運動が必要です。

 

 

骨盤のゆがみを減らす為には、

 

・体側
・股関節周り
・内モモ
・モモの裏

 

 

ここの柔軟性バランスを整えることがポイントです。

 

自分の硬い方を念入りに!

 

これで、ポッコリお腹とサヨナラ~~~~~~♪

 

 

以上、井上でした~~~~ヾ(@^▽^@)ノ

皆さん、これからよろしくお願いします音譜

 

 

 

 

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エクササイズ ダイエット

毎日15分でウエスト平均4.5cmサイズダウンする方法

 

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こんにちは☆パーソナルトレーナーの武田です。

 

 

今日は夏前に絶対知っておきたいお腹のサイズダウンに特化したエクササイズ(といいますか習慣)を紹介します。

 

 

一回5分~15分意識するだけで92%の人が成功しているというデータがあります。

 

 

最大11cm、平均5cmのサイズダウンに成功したというデータがあります。

 

 

その方法は…
@niftyダイエットこちら

読んだこの瞬間から始めて下さいね♫

 

 

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エクササイズ ブログ

踏み台昇降ダイエットランキング第2位☆

 

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こんにちは☆トレーナーの武田敏希です。

 

今日は以前に@niftyダイエットサイトで監修させていただいたダイエット方法

 

 

【踏み台昇降運動】

 

がランキング第二位になっていたので紹介致します。

 

目標心拍を計算式に当てはめて効率よく痩せる!!

 

是非試してみてください☆

 

このダイエット方法は脂肪燃焼、筋力アップが抜群に期待出来ます。

 

試してみる価値ありです。

 

 

口コミも上々です☆

@niftyダイエットサイト踏み台昇降ダイエットこちら



 

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エクササイズ ダイエット