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こんにちは☆

 

 

 

パーソナルトレーナーの武田です。

 

 

 

今日は筋トレしなくても筋肉を増やすお話です！

 

 

目からウロコです！！

 

 

ちなみに

 

 

 

筋肉を作っている細胞を構成しているのは筋タンパク質ですが、

 

 

 

このタンパク質は常に新しいものが作られ

 

 

 

古いものが分解されています。

 

 

 

そのため、筋のタンパク質が作られる方が

 

 

 

分解されるよりも活発になれば筋は大きくなり

 

 

 

筋のタンパク質の分解が作られるよりも

 

 

 

進むと筋が小さくなる方に傾きます。

 

 

 

筋を大きくするための方法として様々な筋力トレーニングがありますが

 

 

 

最近ストレッチなどの機械的な刺激が

 

 

 

筋を大きくする因子であることがわかってきました。

 

 

 
動物実験でもニワトリの背中の筋のストレッチが

 

 

 

筋肉を大きくするのを促し

 

 

 

筋肉線維の断面積が増えたり

 

 

 

筋肉の線維数が増加する結果が得られています。

 

 

 

人でも半身浴中にストレッチ運動を行った場合の筋肉量と

 

 

 

血圧の変化の検証を行った研究があります。

 

 

 

この研究はストレッチだけでなく

 

 

 

温熱効果の影響も含まれるようです。

 

 

 

健康な成人女性に水温38.5度のお湯に入って

 

 

 

60分の半身浴でのストレッチ運動を週2～3回の頻度で8週間継続して行ってもらい

 

 

 

その期間前後で筋肉量を測定しました。

 

 
また、別の女性対ですが同様のプログラムを実施して、

 

 

 

運動開始前・終了後で血圧測定を行い評価しました。

 

 

この結果、体を温めながらの低強度の運動は筋力を増やす効果をもたらすと考えられる結果がでました。

 

 

また、運動前後の血圧変化は高血圧者の人にも運動として有効だと考えられます。

 

 

 

 

結論

 

 

激しい筋トレをせずストレッチだけでも筋肉の量が増やせそうです。

 

 

 

筋トレほどの筋が増やせませんが

 

 

 

ハードなトレーニングは無理という方や

 

 

 

まだ筋トレを始めるほどの体力がないという方は

 

 

 

ストレッチから始めてみるのも良いかもしれませんね。

 

 
最近筋トレをする時間がなくて…という方も

 

 

 

ストレッチをしておけば筋肉の量を減らさずに維持できるかも知れませんね。

 

 

 
筋トレでは気をつけないと血圧が上がり易かったりもするので

 

 

 

血圧に不安がある方でもストレッチなら

 

 

 

心配せずに筋肉量を増やせそうです。

 

 

 

 

それがストレッチ専門店の強み！！！

 

 

e-stretch!!!!

 

 

 

 

お待ちしておりますw
 

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