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ダイエットの天敵

 

こんにちは。ダイエットストレッチ、トレーナーの山崎です。

早速ですが、皆様

どなたでもダイエットでの失敗、ご経験あると思います。

思うように体重が減らなかったり、お肌が荒れてしまったり、体調を崩してしまったり。。。

中でも一番経験があるのって「リバウンド」じゃないでしょうか?

 

リバウンドは恐ろしいダイエットの天敵です!!

今日はそんなリバウンドについてお話させて頂きます。

 

【なぜリバウンドしてしまうの?】

 

 

まずは、リバウンドのメカニズムについて。

本来、カラダにとって“脂肪”とは、

とても大切な貯蔵エネルギーです。

栄養を摂ることが出来なくなった時の為に、

カラダが蓄えておいたエネルギーです。

 

なので、その脂肪が減ってしまう。ということは、

カラダにとって、非常事態なんです。

特に、急激なダイエットをしてしまうと、

カラダは危機を感じてしまいます。

 

その結果、カラダは最小限のエネルギーだけしか

使わなくなってしまい、リバウンドしてしまうのです。

 

 

【リバウンド危険度チェック】

 

 

リバウンドを起こしにくくする方法はあります。

その為には、ダイエット法を工夫する必要が!!!

 

さぁ、リバウンド危険度チェックをしてみましょう!

 

 1ヶ月に2キロ以上の減量をしている

 

 

栄養士さんやトレーナー管理のもとでしたらまだしも

自己流で極端に体重を減らすことは、リバウンドを

起こしやすくする原因になります。

1人でダイエットをする場合、目安は、体重の3%程度です。

体重50キロの人の場合、1.5キロまでです。

 

早く減らしたい気持ちも分かりますが、

時間をかけてゆっくり減らすことが、一番大切ですよ。

 

 

  • 過度な制限ダイエットはしていませんか?

 

糖質制限などのダイエットは、正しい食事方法や

筋力トレーニング、ストレッチがありきで成り立つダイエット方法です。

朝食を抜く、または無理な偏った置き換えたりなど

こんなダイエット法を行って、リバウンドしないわけがありません。

 

カラダに必要な栄養を食べなかったり、

食べる回数を減らしてしまう方法も

リバウンドの原因になってしまいますよ。

 

バランスよく、食事を選択することが大切です

 

 

  • 頑張りすぎていませんか

 

張り切って食べ物をガマンしていたり、

頑張って運動を始めてみたり、

そんなことしていませんか?

 

無理な方法は、リバウンドの大敵です。

なによりも、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切!!!

ダイエットを始めるときに、

「2年間続けられることなのか?」

自分に問いかけてみてください。

「できそう!」と思うものを選ぶようにしましょう。

 

 

何事もやりすぎ、頑張りすぎが良くない。

という事ですね。

長い期間をかけて、ゆっくり、じっくり

少しずつダイエットに取り組んでいくことが

脱・リバウンドへの最良の道です。

ダイエットを始めようと思っている人は、

是非参考にして見てくださいね♪

 

 

 

 

ダイエット

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