こんにちは。ダイエットストレッチ、トレーナーの山崎です。
早速ですが、皆様
どなたでもダイエットでの失敗、ご経験あると思います。
思うように体重が減らなかったり、お肌が荒れてしまったり、体調を崩してしまったり。。。
中でも一番経験があるのって「リバウンド」じゃないでしょうか？
リバウンドは恐ろしいダイエットの天敵です！！
今日はそんなリバウンドについてお話させて頂きます。
【なぜリバウンドしてしまうの？】
まずは、リバウンドのメカニズムについて。
本来、カラダにとって“脂肪”とは、
とても大切な貯蔵エネルギーです。
栄養を摂ることが出来なくなった時の為に、
カラダが蓄えておいたエネルギーです。
なので、その脂肪が減ってしまう。ということは、
カラダにとって、非常事態なんです。
特に、急激なダイエットをしてしまうと、
カラダは危機を感じてしまいます。
その結果、カラダは最小限のエネルギーだけしか
使わなくなってしまい、リバウンドしてしまうのです。
【リバウンド危険度チェック】
リバウンドを起こしにくくする方法はあります。
その為には、ダイエット法を工夫する必要が！！！
さぁ、リバウンド危険度チェックをしてみましょう！
１ヶ月に２キロ以上の減量をしている
栄養士さんやトレーナー管理のもとでしたらまだしも
自己流で極端に体重を減らすことは、リバウンドを
起こしやすくする原因になります。
１人でダイエットをする場合、目安は、体重の３％程度です。
体重５０キロの人の場合、１．５キロまでです。
早く減らしたい気持ちも分かりますが、
時間をかけてゆっくり減らすことが、一番大切ですよ。
- 過度な制限ダイエットはしていませんか？
糖質制限などのダイエットは、正しい食事方法や
筋力トレーニング、ストレッチがありきで成り立つダイエット方法です。
朝食を抜く、または無理な偏った置き換えたりなど
こんなダイエット法を行って、リバウンドしないわけがありません。
カラダに必要な栄養を食べなかったり、
食べる回数を減らしてしまう方法も
リバウンドの原因になってしまいますよ。
バランスよく、食事を選択することが大切です。
- 頑張りすぎていませんか
張り切って食べ物をガマンしていたり、
頑張って運動を始めてみたり、
そんなことしていませんか？
無理な方法は、リバウンドの大敵です。
なによりも、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切！！！
ダイエットを始めるときに、
「２年間続けられることなのか？」と
自分に問いかけてみてください。
「できそう！」と思うものを選ぶようにしましょう。
何事もやりすぎ、頑張りすぎが良くない。
という事ですね。
長い期間をかけて、ゆっくり、じっくり
少しずつダイエットに取り組んでいくことが
脱・リバウンドへの最良の道です。
ダイエットを始めようと思っている人は、
是非参考にして見てくださいね♪
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