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皆さん、明けましておめでとうございます。

 

 
2015年初登場！

 

トレーナーの井上です！

 

 

 

本年も宜しくお願い致しますｖ＾＾ｖ

 

 

 
さて、今年はどんなお正月を過ごしましたか？

 

 

 

☆旅行に行った人☆

 

☆田舎に帰省した人☆

 

☆友達とワイワイ過ごした人☆

 

 

日常を忘れてのんびり過ごした人も多いのではないでしょうか?

 

 

でも、そんなお正月中に太ってしまった…

 

 

なんて経験ありますよね＞＜

 

 

今日は、お正月太りについてお話ししたいと思います！！！

 
お正月太りって厄介なイメージはありませんか？

 

 

普通の食べ過ぎたときよりも、いつまでも元に戻らないような感じがしますよね！

 

 

それはお正月太りの原因が、ただの食べ過ぎではないからなんです。

 

 

お正月太りの大きな原因は、‟塩分の取り過ぎ”にあります。

 

 

お正月と言えば、お雑煮やおせち料理。

 

 

 

 

 

 

 

特におせち料理は、塩分が多めのメニューが多くあります。

 

 

 

もともとおせち料理とは、お正月の間女性が台所に立たなくても済むように考えられたものです。

 

 

 

なので、塩分を多めに使って数日間保存が効くように作られているものばかり。

 

 

塩分の取り過ぎは、カラダのむくみを引き起こします。

 

 

つまり、、、

 

 

 

 

お正月太りの原因は塩分の取り過ぎによるカラダのむくみ。

 

 

 

 

 

という訳です。

 
さて、ここから大事なポイント！！！

 

 

 

 

そんなお正月太りはどうしたら解消できるのか・・・？

 

 

 

 

むくみは、体内の水分量を調節することで解消すると言われています。

 

 

 

それでは、具体的な方法をいくつか紹介しますネ。

 

 

 

 

■軽い運動で汗をかく

 

 

運動方法はなんでも構いません。

 

じんわりと汗をかくような運動をすることが大切です。

 

オススメはやっぱりウォーキングですね。

 

 

時間や場所を選ばない運動ですので取り組みやすいと思います。

 

※寒い季節の急な運動はケガの元となってしまいます。

 

 

運動の前には、必ず念入りにストレッチをしましょう。

 

 

また、運動したら温まるから・・・と考えて初めから
薄着をするのはよくありません。

 

 

初めは、しっかりと温かい服装から始め、カラダが温まってきたら
上着を脱ぐなどの調節をするようにしましょう。

 
■サウナや半身浴で汗をかく

 

 

運動が苦手という人は、サウナやお風呂を活用するのも良い方法です。

 

サウナなどで汗をかくことは、直接的なダイエット効果は

 

それほど期待できませんが、汗をかくことによるデトックス効果は

 

とても期待できます。

 

 

※サウナや半身浴で汗をかいた後は、たっぷりと水分補給をするようにしましょう。

 
■消化の良いものを食べる

 

 

カラダのむくみの原因は、塩分だけではありません。

 

消化器官に負担をかけすぎてしまうと、むくみやすくなってしまいます。

 

お正月で美味しいものをたくさん食べたことによって、

 

消化器官も疲れているはずです。

 

薄味の消化の良いものを中心に食事しましょう。

 

 

■ストレッチ

 

 

ストレッチの効果としては以下の通りです！！！

 

 

１）関節可動域（柔軟性）の維持・向上
２）血液循環の向上
３）傷害予防
４）疲労回復の促進
５）疼痛の軽減
６）リラクセーション
７）筋肥大
８）筋萎縮の抑制

 

 

2番の血液循環の向上とあります。

 

むくみの原因として、血行不良によるむくみなどもありますので、

しっかりストレッチをして、むくみ改善の効果を出しちゃいましょう！！！

 

 

また、お風呂上りなど、とてもストレッチしやすく筋肉も伸びやすいので、お風呂上りにストレッチやる事もとても重要です。

 

 

年末年始で２キロ以上体重増加があった人は要注意！

 

 

是非実践してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

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