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くびれ作り♪

こんにちは!!イーストレッチです♪

今週のInstagramは、くびれ特集をしています!!

本日ご紹介する動画は、
オルタネイトレッグレイズ

レッグレイズは代表的な腹筋運動ですが、
そもそもレッグレイズは、腸腰筋の筋トレ、
つまり下腹に効果的なのです!

この、オルタネイトレッグレイズは、片足ずつの動作なので簡単なのに
地味に下腹に効いてきます・・(^.^)

せっかくくびれが出来ても、下腹はぽっこり・・
ではもったいないですよね(‘_’)

なかなか意識して鍛えることが難しい腸腰筋こそ、
トライしてみましょう!!

1、仰向きに寝て、両足、両手(手のひらは下に)はまっすぐ伸ばす
2、足はゆっくり片足ずつ、まっすぐのまま上にあげる(※まっすぐでないと、腰が反り気味になり腰痛の原因になります)
3交互に繰り返す
このとき、下げた方の足は、床につけるのではなく床の直前くらいでとめましょう!
より負荷がかかります☆

徐々に下腹に効いてくる感じなので、
トレーニングが苦手な方にも挑戦しやすい種目かもしれません!!

横から見ても、綺麗なウエストラインを目指しましょう!!♪

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