こんにちは！！イーストレッチです♪

今週のInstagramは、くびれ特集をしています！！

本日ご紹介する動画は、
オルタネイトレッグレイズ

レッグレイズは代表的な腹筋運動ですが、
そもそもレッグレイズは、腸腰筋の筋トレ、
つまり下腹に効果的なのです！

この、オルタネイトレッグレイズは、片足ずつの動作なので簡単なのに
地味に下腹に効いてきます・・(^.^)

せっかくくびれが出来ても、下腹はぽっこり・・
ではもったいないですよね(‘_’)

なかなか意識して鍛えることが難しい腸腰筋こそ、
トライしてみましょう！！

１、仰向きに寝て、両足、両手（手のひらは下に）はまっすぐ伸ばす
２、足はゆっくり片足ずつ、まっすぐのまま上にあげる（※まっすぐでないと、腰が反り気味になり腰痛の原因になります）
３交互に繰り返す
このとき、下げた方の足は、床につけるのではなく床の直前くらいでとめましょう！
より負荷がかかります☆

徐々に下腹に効いてくる感じなので、
トレーニングが苦手な方にも挑戦しやすい種目かもしれません！！

横から見ても、綺麗なウエストラインを目指しましょう！！♪