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肥満性質7項目チェック【目からウロコ】

 

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こんばんは☆e-stretchの武田敏希です

 

 

今日は必見!!肥満の性質についてですよ☆

 

 

あなたはどのタイプ??

 

 

肥満者の性質には7つのタイプがあります。

 

 

米国,シカゴにある肥満センターで行なわれているダイエット指導は、

 

 

性質を分析しそれぞれの性質にあった対処方法をとっています。

 

 

肥満者のタイプは以下7つに大別されるそうです。

 

 

 

 

1.感情的なやけ食い型

 
2.綿密な自己評価型

 
3.ダイエット先延ばし型

 
4.“ノー”と言えない型

 
5.行動派型

 
6.悲観思考型

 
7.非現実的な挑戦者型

 

 

 

それぞれの特徴は…

 

 

 

 

1、感情的なやけ食い型
空腹の時に食べるのではなく、感情的になるとやけ食いをする人です。
寂しさや不安、ストレス、失望を感じると、

それを紛らわすために食に走るタイプです。

 

2、綿密な自己評価型
誰でも自分はこうありたいというイメージを持っていると思いますが

多く人は社会的地位やライフスタイルにあったイメージを持つのに対し

綿密な自己評価をするタイプは違っていて

体重計の示す数値や、鏡に映る姿が重要であると考えています。

自分の見た目と自己評価とを分けて考えることが難しく、

そのため人間関係や社会的能力、

日々の意思決定に影響を及ぼしてしまうそうです。

 

3、ダイエット先延ばし型
ダイエットをぐずぐず先延ばしにする人は、

減量の重要性は分かっていて、減量したいと思っているのですが、

何らかの理由で実行に移せずにいるのです。

ダイエットを先延ばしにする人は、

おそらく減量を始めて再び挫折することを恐れていて、

どのように始めたらいいかが分かっていないようです。

 

4、ノー”と言えない型

 

ノー”と言えない人は、強い責任感を持っていて、

家族や仕事、ボランティアなどに献身的な良い人と言われるような

性格の持ち主だと思われます。

しかしながら“ノー”と言えないために

すべての仕事を引き受けてしまったり

誘われると参加することを優先し

自分自身を、そして同時に自分の健康を気遣うことができなくなってしまうのです。

最終的に自分のための「すべきこと」を

やらずじまいになってしまっているのです。

 

5、行動派型
行動派の人は、複数のことを同時進行して

うまくやりくりすることにたけています。

仕事や運動をしていない少しの時間を利用して

一気に食事をすませ時間優先のために歩かず高速の乗り物を利用します。

彼らはあまりにも速く人生を突き進んでいるので、

どのようにしたらもっと健康的に生活し

体重を減らせるかを考え計画するための時間がまったく取れていないのです。

彼らはペースを緩めて生活にバランスをとる必要があることわかっていても

どうしたらいいのかを判りかねているのです。

 

 

6、悲観思考型
悲観思考型は、自分は減量や体重の維持ができないと

絶望している悲観的な考えの人です。

彼らは決まって自分はあらゆることを試してみたが全部無駄だったと言います

彼らは救いようのない自滅的な態度を増悪させ、

同時に自分の否定的な考え方や行動を変える気力がないのです。

 

 

7、非現実的な挑戦者型
このタイプの人は、仕事や家庭で大きな成功をおさめていて

ダイエットの成功についても同じくらいの期待をしています。

そして無理な目標を立ててしまい結局失敗をしてしまうのです。

しかし、無理しすぎて失敗する多くの人にとって、

体重はイライラさせられる生活の一部であり、

減量のために努力しているにもかかわらず決して満足がいかないので

多大な期待がさらに自らをイライラさせて失望させてしまうのです。

 

 

ダイエットがうまくいかないな・・・と思っている方は、ご自分の性質を分析してみてはいかがですか?
それぞれのタイプにあった対処方法は次の機会に。

 

 

 

 

 

 

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ダイエット

第7の栄養素ファイトケミカルとは!?

 

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こんにちは☆トレーナーの武田です。

 

今日は7の栄養素ファイトケミカルをとって抗酸化力・免疫力をあげようのお話です。

 

 

 

 

 

ファイトケミカルとは

 

 

植物が紫外線、有害物質、害虫、外敵などから

 

 

自身を守るためにつくりだす物質で

 

 

植物に含まれる化学物質の総称です。
ファイトケミカルは野菜、果物、穀類、豆類などの植物に

 

 

色、香り、苦味、辛味などの成分として存在していて、

 

 

これまでに判明している成分は約1500種類もあり

 

 

未知の成分も1万種類以上もあるそうです。

 

 

ファイトケミカルを含むものを人が食べた場合も

 

 

抗酸化作用などの効果を発揮してくれます。
ファイトケミカルは

 

 

たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)、ビタミン、ミネラルなどの

 

 

栄養素とは違って、通常の身体の機能を保つために必須とされていないので

 

 

不足する心配はない栄養素ですが

 

 

様々な病気を予防する効果を持つためその機能性が注目されています。
ファイトケミカルは植物しか作り出せない物質であり、

 

 

ヒトの体内では作ることができないため、

 

 

食品やサプリメントなどからとる必要があります。

 

 

例えば・・・こんなものがあります。
<ポリフェノール類のファイトケミカル>

アントシアニン:視機能を改善する効果、ブルーベリー、カシスに含まれる。

レスベラトロール:老化を防ぐ効果、ぶどうなどに含まれる。
イソフラボン:更年期障害の症状を改善する効果、大豆、大豆加工食品に含まれる。
クルクミン:肝機能を高める効果、ウコン(秋ウコン) に含まれる。
カテキン:生活習慣病の予防・改善効果、緑茶に含まれる。
テアニン・タンニン酸:美肌効果、緑茶、紅茶に含まれる。

 

 

 

<カロテノイド類のファイトケミカル>
ルテイン:眼病を予防する効果、緑黄色野菜などに含まれる。
アスタキサンチン:眼精疲労を改善する効果、サケ、イクラなどに含まれる。
リコピン:血流を改善する効果、トマト、すいかなどに含まれる。

 

 

 

<香辛成分のファイトケミカル>
ラズベリーケトン:ダイエット効果、ラズベリーに含まれる。
カプサイシン:ダイエット効果、赤とうがらしなどに含まれる。
アリシン:疲労回復効果、にんにく、ねぎなどに含まれる。
ジンゲロール:冷えを改善する効果、しょうが(特に金時しょうが) に含まれる。

 

 

 

<その他のファイトケミカル>
サポニン:生活習慣病の予防・改善効果、高麗人参、田七人参、大豆などに含まれる。
ナットウキナーゼ:血栓症を予防する効果、納豆に含まれる。
GABA・テアニン:リラックス効果、玄米、味噌、キムチなどに含まれる。
βグルカン:免疫力を高める効果、きのこ類に含まれる。
フコイダン:免疫力を高める効果、こんぶ、わかめなどの海藻類に含まれる。
葉緑素(クロロフィル):血流を改善する効果、ほうれん草などの濃い緑色の野菜、
わかめ、クロレラ、スピルリナなどに含まれる。

 

 

 

自然の恵みに感謝です。過度な加工品になるべく頼らない食生活が出来たら良いですね。

 

 

これにストレッチとエクササイズを生活に取り入れられたらばっちりです☆

 

写真はカロテノイド系のファイトケミカルが含まれている

 

緑黄色野菜のほうれん草の入った私の弁当です☆

 

 

武田

 

 

 

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ダイエット

この季節、白ワインがオススメの理由!!

 

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こんにちは!食コンディショニングトレーナーの武田です。

 

さっそくですが!!

 

食中毒になりやすい季節には白ワインが体に良いらしい。

 

食中毒というと梅雨時のイメージがありますが、夏(6月~9月)も細菌が原因となる食中毒が多く発生しているようです。

 

 

夏は高温多湿な環境になります。食中毒を引き起こす細菌の多くは、室温(約20度)で活発に増殖し始め、人間の体温ぐらいの温度で増殖のスピードが最も速くなります。また細菌の多くはジメっとした湿気を好むため、湿度も高くなると食中毒が増え始めます。最近の気温は体温と同じくらいになっていますから危険ですね。

 

そしてもう一つ、夏バテなどによって体の抵抗力が低下すると細菌に負けやすくなってしまうためです。また、細菌が少量であれば、食べても胃液によって殺菌され食中毒にはなりません。しかし、大量に水分摂取をして胃酸が薄まっていたり、胃薬によって胃酸の分泌が抑えられていると、十分に殺菌されず食中毒になりやすくなることもあります。

 

そこで、白ワインが良い働きをしてくれます。

 

白ワインは殺菌力が強く、実験では、大腸菌やサルモネラ菌(食中毒の原因となる細菌です)を10分間白ワインに入れておいただけで、10万個もあったものがほんの数個になったらしいです。なので、食事のときに一緒に摂れば胃の中に食べ物がいる間に、殺菌されてしまうため、食中毒になりにくいようです。

 

さらに、胃に食物が入っているときにアルコールを摂取すれば、アルコールの吸収率が半分になるというデータもあるようです。ちなみに、胃が空っぽの時はアルコールは100%吸収されてしまうそうです。

 

それから、白ワインにはカリウム(塩分を排出する作用がある物質)が多く含まれているので、ナトリウムの排出効果、利尿作用があります。
そして、有機酸(体にいい酸が何種類かあるものの総称らしい)を多く含んでいるため、白ワインを飲むことで腸内を弱酸性に保つことができ、悪玉菌が死んでくれるようです。それなのに善玉菌は影響を受けないとか。

 

さらに、カルシウムとマグネシウム、ミネラルがバランスよく含まれているので、骨の健康にも良さそうです。
白ワインってすごい!!って思ってしまいました。でも、一日に100ml~360ml程度の摂取、アルコールの総量で10~30gまでが体に良いようです。アルコールなので、飲みすぎはやっぱり体に良くないです。

 

赤ワインは、ポリフェノールが沢山で、アンチエイジングに良いとかって流行っていましたが、白ワインも体にいいんですね。

 

ご参考に☆

 

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ダイエット

甘党女子注意シリーズ第2段!!糖化を防ぐ方法☆

 

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みなさんこんにちは!武田です。

 

 

前回の記事【甘党女子注意!糖が及ぼす危険性!!】のブログで

糖化のお話をしましたが、では糖化を防ぐにはどうしたら良いのでしょう。

 

 

 

 

急激に血糖値を上げないようにすること、インスリンが過剰に出すぎないようにすることです。

 

 

 

 

そのためには…

・カロリーを過剰に摂りすぎること、食べすぎを避ける
・よく噛んでゆっくり食べる
・食べる順番に気をつけ、食物繊維の多いものを先に食べる(ベジタブルファースト)
*1 GI値の低い食品を選ぶようにする
*2 糖化を防ぐ効果のある物質を多く含む食品をとる
*3 異性化糖(果糖ブドウ糖液糖)に注意する

 

などです。

 

 

 

食べ方以外にも、食後の軽い運動も良いとされています。

 

 

*1 GI値は結構知ってる方も多いかもしれませんね。
GI値とは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食べた食品が体内でどのくらい血糖値を上昇させるかを示した値で、この値が低いほうが血糖値は上がりにくいということになります。
たとえば、精白米では88、玄米では55と精白されていないものの方が低くなります。
GI値は糖質の量や消化のスピードなどで決まりますので、調理法や食べ合わせなどでも変化します。

 

 

*2 糖化を防ぐ効果のある食品は
・日本茶、ウーロン茶、ハーブティーなどカテキンを含むもの
・緑色をした野菜、ほうれん草、大葉、小松菜、ブロッコリーなどや、白菜やキャベツなどの葉野菜、生姜や茗荷など食物繊維が多い野菜。
インドの研究では生姜が糖化阻止率ダントツ1位だったようです。
・りんごやブルーベリー、柑橘系などの果物
・大豆製品、糖の代謝を促してくれるビタミンB群、食物繊維を多く含むきのこ類や海藻類、
などですが、食材だけでなく調理の際の温度と時間が大きく影響します。
揚げ物やこんがり焼いたものはAGEsが多くなりやすいので、生のものや煮たり、ゆでたりする方がAGEsの量を増やさずにすみます。

また、電子レンジで温め直すと、高温での調理になるため、AGEsが増えます。

 

 

*3 異化性糖とは、果糖ブドウ糖液糖、高果糖液糖などと記載されていて、主にとうもろこしのデンプンを加工して作られていて、市販の清涼飲料水やドレッシング、焼肉のたれなど多くの食品に使われていますが、体には良くないとされています。
ものにもよりますが、清涼飲料水500mlに角砂糖16個分の糖質が含まれているそうです。
異化性糖については、またの機会に詳しくお話ししますね。

糖化を防ぐには、朝食を抜かず、バランスの良い食事を取り、充分な睡眠をとる、適度な運動をする(代謝をあげる)ことが良いようです。

 

 

 

書いてみると、そんなに特別なことではないんだなあと思います。
ちょっとしたことに気を付けることが出来れば、糖化を最小限に防げそうですね。

 

 

 

 

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ダイエット 健康

しっかり噛んで食べるだけで、カロリーは消費されやすくなる

 

 

 

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こんにちは☆トレーナーの武田です。

 

 

今日のテーマ!!

 

しっかり噛んで食べるだけで、カロリーは消費されやすくなる

 

 

東京工業大学大学院での研究結果ですが、しっかり噛んでゆっくり食べる方が、食後のエネルギーの消費量が増加するこが明らかになったそうです。

 

 

300kcalのブロック状の食品をできるだけ急いで食べると、その後、90分間のエネルギーの消費量は、体重1kg当り平均7calでした。

 

一方、食塊がなくなるまでよく噛んで食べた時には18calと明らかに高い値でした。

 

ちなみに、前者では食べるのにかかった時間は平均103秒、咀嚼の回数が137回、

後者では497秒、702回だったそうです。

 

 

また、消化に関わっている内臓の血流も、ゆっくり食べた時の方が明らかに高くなったことから、しっかり噛んでゆっくり食べると、消化・吸収活動が活発になることに関連してエネルギーの消費量が高くなったのではないかと考えられているようです。

 

例えば、体重60kgの人が同じ食事を1日3回摂取するとしましょう。
早く食べた場合とゆっくり食べた場合では、噛む回数の違いにだけで、1年間で食事によって消費されるエネルギーの量は約1万1000kcal、脂肪に置き換えてみるると約1.5kgの差がでる計算になることを示しているそうです。

ゆっくりよく噛んでたべると、ダイエットに良い、はやく満腹の指令が出やすいと言われたりしていますが、それだけなく消費されるエネルギーの量もこんなに違うんですね。

 

 

しっかり噛んで、スリムになりましょう。

 

 

 

 

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ダイエット

ポッコリお腹とさようなら!!

 

 

 

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初めまして!!!

 

 

8月から新しくe-stretchの一員になりましたv^^v

 

 

井上貴裕と申します♪

 

 

お店でお会いした際は、気軽に話しかけてくださいネ!!!

笑顔で振り返りますニコニコ(笑)

 

 

皆さん今後ともよろしくお願いします!!!

 

 

いきなりですが、、、(笑)

 

 

記事を書かせて頂きます(=⌒▽⌒=)

 

 

皆さん、骨盤が歪んでいると言われた事がある人は少なくないと思います。

原因は様々ですが骨盤が歪んでしまい、ぽっこりお腹の原因になってしまうと言われています。


「昔はこんなにお腹出ていなかったのに・・・」

なんて思ってしまうことありませんか?

若い頃は、何にもしなくてもスリムだったのに、
最近は、少し食べ過ぎるだけですぐお腹に余計なものが!!

「カラダの中で痩せたい部位は?」

という質問に対して、
70%以上の方が「お腹」と答えるそうです。

 

 

そんな、誰もが気になるポッコリお腹。
原因は、脂肪の多さだけではないということを知ってましたか??

ポッコリお腹の原因は「骨盤の歪み」にも関わっているのです。

 

骨盤の歪みは、ポッコリお腹の大敵です!

 

 

【歪みとは何か・・・?】

「歪み」とは、普段の生活習慣やカラダの使い方などによって、
本来のカラダの状態より


・カラダが傾いている
・脚の長さが違っている

こんな状態のことを言います。

 

 

ただ、実際のところ・・・

 

世の中に歪んでいない人など存在しませんDASH!

 

多少なりともアンバランスなものですガーン

 

 

なので、あなただけが歪んでいるわけではないのです!!!

 

歪む事は多少は仕方のないこと!だと思って下さい!!

 

 

しかし、「ヒドイ歪み」には、気をつけなければいけません!!!!

 

特に全身の中でも「骨盤」の歪みをそのままにしてしまうと・・・

 

ポッコリお腹の原因となることがありますショック!

 

 

【歪みの原因は?】

 

 

歪みの原因は・・・

 

前後左右の柔軟性のバランスの悪さです。

 

柔軟性に偏りがあると、硬いほうに、骨が傾いてしまいます。

 

例えば、脚を開いて仁王立ちの状態から、

 

カラダを横に倒してみて下さい。

 

(体側のストレッチをするような形ですね)

 

右に傾ける場合と左に傾ける場合で、

 

傾けにくい方向がありませんか?

 

まさにそれが「歪み」です。

 

右に傾けにくい場合、左側の体側が硬くなっています。

 

そうすると、真っ直ぐ立っているつもりが・・・

 

常に、左側が緊張した状態になっていて、

 

骨盤が引っ張られて、歪んでいってしまうのです!!!

 

 

【硬い方を念入りにストレッチ!】

 

 

つまり、ただカラダを柔らかくストレッチするだけでは、
効果が低いということです。

 

傾けにくかった方を、多めにストレッチ。

 

やりやすかった方は、少しだけ。

 

 

こんな風に、左右で回数や時間を調節して

 

柔軟性のバランスを整えていきましょう!

 

 

何事も左右対称に運動したほうが良い。
と言われることが多いですが、
ゆがみ改善の為には、左右非対称な運動が必要です。

 

 

骨盤のゆがみを減らす為には、

 

・体側
・股関節周り
・内モモ
・モモの裏

 

 

ここの柔軟性バランスを整えることがポイントです。

 

自分の硬い方を念入りに!

 

これで、ポッコリお腹とサヨナラ~~~~~~♪

 

 

以上、井上でした~~~~ヾ(@^▽^@)ノ

皆さん、これからよろしくお願いします音譜

 

 

 

 

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エクササイズ ダイエット

甘党女子注意!!糖が及ぼす危険性!!

 

 

 

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皆さんこんにちは。武田です。

 

 

 

今日は…

 

 

糖を取りすぎると老化が速く進み、病気の原因にもなる

老化の速度を速める危険な要因として、酸化と並んで糖化が重要な要素として位置づけられています。

 

 

では、糖化とは…

 

糖を取りすぎることで体内の余った糖分が血液中に長く留まり、タンパク質と結びつくことが「糖化」です。

 

この糖とタンパク質が結びついたものは熱(体温)が加わることによって、最終的に性質が変化最終糖化産物(AGEsと呼ばれています)として体内に蓄積します。

 

 

しかも、蓄積されたAGEsは体の外になかなか排出されません。

 

 

小麦粉と砂糖、卵、牛乳を混ぜて焼くと、ホットケーキがこんがり色づくのは糖化によって起こった変化だそうです。

 

ホットケーキならおいしそうなのに、体の中で起こると…体にとても悪い影響があります。

 

しかも、食べ物に含まれるAGEsを食べることでも体内に溜まります。

 

ベーコン、とんかつやフライドポテト、ホットケーキなどはAGEsが高い食べ物と言われています。食べ物に含まれるAGEsの一部は消化の段階で分解されますが、約7~10%は排出されず体内に溜まってしまうそうです。

 

糖化によって引き起こされるのは、

 

肌では:しわやたるみ、シミやくすみの原因になります。

 

 

血管では:弾力が失われ厚く硬くなり血栓を作りやすくし、動脈硬化を起こします。

 

 

それにより、脳梗塞や心筋梗塞の病気に至ることがあります。

 

骨では:骨の強度が下がり、骨粗しょう症になります。また、AGEsによって破壊された骨はカルシウムが溶け出し、動脈硬化につながります。

 

目では:水晶体が白く濁り、白内障を起こします。

 

脳では:神経細胞を死滅させ、アルツハイマー型認知症の原因になります。

 

また、糖尿病の方は血液中の血糖値が高いままので、AGEsが大量に蓄積されます。

 

などなど単に老けるっていうだけでなく、いろんな病気の原因になってしまいます。

 

 

酸化はからだが錆びること、糖化は身体がこげることって感じのようですが、酸化よりも糖化の方が怖いようですね。

 

余分な糖やカロリーの摂取は、太るというだけでなく体へのダメージが大きいですので、気をつけなくてはなりません。

 

 

全く糖化を起こさないようにすることはできないですし、コントロールは難しいことも多いですが、できるだけ気を付けたいものです。

 

では糖化を防ぐにはどうしたら良いか。

 

 

これは、e-stretchのfacebookにいいね!押してくれてる人にだけ公開しますww

 

 

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ダイエット 健康

食事でエネルギーを消費しよう

 

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皆様こんにちは。トレーナーの武田です。

 

 

少し前の記事で基礎代謝と活動代謝という言葉が出てきましたが、
体内で行われているエネルギーの代謝といわれる活動には、3つあります。

 

 

基礎代謝と活動代謝、あともう一つが「食事誘導性熱産生」といわれるものです。

 

食事をした後、体内に入った栄養素をエネルギーとして使えるようにするため、消化器官では栄養素の分解作業が活発になり、その時に熱を生み出します。

 

それが食事誘導性熱産生です。

 

つまり、食べ物を消化するためにもカロリーを消費しているということですね。

 

食事をした後、体が暖かくなるのはこの活動によるものです。

 

 

消化するのに必要なエネルギー量は、食べた食品の栄養素によって異なります。

 

たんぱく質は30%、糖質は5%(炭水化物は糖質ですが10%です)、脂質は4%と、エネルギーとして消費のされ方にかなり違いがあります。これはそれぞれの栄養素だけをとった時の数値なので、通常の食事はいろんな栄養素を混合して食べているので、約10%程度になります。
500Kcalの食事をしたら、大体50Kcalは消化するためにエネルギーが使われるということですね。

 

 

食事の時間帯によっても消化に使われるエネルギーの量が変化していて、朝が一番多く費され、時間の経過とともに消費するエネルギーの量は低下していき、深夜には最低になります。

 

朝食をしっかりと多くとっても、食事誘導性熱産生が一番効率よく消費されるので、夜よりも朝しっかりとした食事を取った方が、ダイエットのためには良いです。

 

 

食事誘導性熱産生の反応は加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。

 

逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。

 

また、運動後に食事を摂ると食事誘導性熱産生の反応による脂肪を燃焼する量が多くなり、脂肪をエネルギーにする働きが長く続きます。

 

 

食事の摂り方としては、よく噛まずに飲み込んだり、噛まずに食べられる食品だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

 

 

食べる時間、タイミング、内容、摂り方などをちょっと意識して変えるだけで、食事誘導性熱産生の反応を増やせそうですね。

 

 

 

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ダイエット

ストレッチで汗をかこう!

 

 

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こんにちはトレーナーの大友です。

 

 

“ストレッチ”と聞くと、どんなイメージをお持ちですか?

 

 

リラックス効果がある・・・

 

 

カラダが柔らかくなる・・・

 

 

肩こりや腰痛の予防・・・・など

 

 

このようなイメージを持っている人が多いですよね。

 

 

ストレッチと一言で言っても、いくつかの種類があります。

 

そのストレッチの種類によっては・・・

 

ランニングや筋トレ並みの運動

 

になることもあります!

 

 

では、ストレッチにはどんな種類があるのか?
確認してみましょう。

 

 

 

■静的ストレッチ

このストレッチ法は、最も皆さんが親しみのあるストレッチ法です。

 

「ストレッチ」と聞くと、この静的ストレッチを連想する人が
多いのではないでしょうか?

 

 

腕を引っ張って体側を伸ばしたり、

 

アキレス腱を伸ばしたり

 

反動をつけずに、じっくりと筋肉を伸ばす方法です。

静的ストレッチには、柔軟性をアップさせたり、リラックス効果があります。

 

なので、疲れが溜まっている時に実践してもらうと、
足のだるさや肩の疲れが軽減されます。

 

 

■動的ストレッチ

今回皆さんにお勧めしたいストレッチ法が、こちらの動的ストレッチです。

このストレッチは、自分の筋肉を動かしながらカラダを伸ばす方法です。

 

 

多くの方がご存知の「ラジオ体操」などは

 

まさに動的ストレッチと言えます。

 

ただ単に伸ばすだけの、静的ストレッチとは違い、

 

腕や脚を大きく動かしながら、

 

全身を伸ばしていく動的ストレッチは、

 

ストレッチだけで汗をかくほどですよ。

 

 

【動的ストレッチでダイエット!!】

 

上記でお話した通り、動的ストレッチは、

 

今まで皆さんがご存知だった静的ストレッチよりも、

 

 

消費カロリーも高く、
“ストレッチ”と言う名の運動法です!

 

このストレッチを続けることで、
シェイプアップも期待大です!!

 

 

この動的ストレッチにも効果を出しやすくするコツがあります。

 

そのコツとは・・・

・大きく、ダイナミックに動かすこと

・伸びている部位(筋肉)をしっかり意識すること

・いつもよりも呼吸を深く、しっかり行うこと

 

 

 

この3点に気をつけながら
早起きして「ラジオ体操」を実践してみましょう!

意外と、この動的ストレッチだけでも
たくさん汗がかけて、効果抜群です!

 

 

また、こんな魅力も・・・

ランニングなどの運動と違って、
体力に自身がない人でも、手軽に始められますね。

 

 

もちろん、膝や腰を痛める危険も少ないです。

 

とてもカラダに優しい運動法です。

 

 

興味がある人は、ぜひ実践してみて下さいね(^^ゞ

 

 

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ダイエット

美しい姿勢は、あなたをスリムにする!

 

 

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こんにちはトレーナーの大友です。

 

 

突然ですが、あなたの思う痩せてる人ってどんな人ですか?

 

 

・体重が少ない人?

・体脂肪率が少ない人?

 

 

実際に、本当に痩せている人というのは、

上記のような人達のことですね。

 

 

でも皆さんが求めているものは、

「痩せて見える」

「スリムに見える」

という部分が重要だったりしませんか?

 

 

どんなに体重や体脂肪率が少なくても、

 

周囲の人に太ってみられてしまっていたら意味ないですよね。

意外と、見た目の体重実際の体重には
大きな差があるものです。

 

【見た目の体重を減らすには・・・】

スリムに見える人には共通点があります。

 

それは・・・姿勢が良いという点です。

 

雑誌などに載っているモデルの人達。

 

本当に痩せているのも事実ですが、
すごくスラッとしてキレイに見えますよね。

 

それは、姿勢がキレイだからなんです。

 

実はあなたの体系のままでも姿勢を意識するだけで
今よりもスリムに見えるかもしれません♪

 

 

【クビレには腸腰筋】

 

スリムに見えるポイントの1つとしてウエスト周りの細さがあります。
特に女性はクビレがあるとすごくスリムに見えますよね!

 

しかし、そんなクビレの敵となるカラダの状態があります。

 

それが「反り腰」です!

 

腰が思いっきり反っていて、骨盤が前に傾いている状態です。

雑誌や本などでは“骨盤前傾タイプ”などと
紹介されている事が多いです。

 

反り腰になっていると、、、

 

クビレが見えにくくなり、

ウエストが太く見えてしまいます!

 

この反り腰ですが、

脚のつけ根あたりにある腸腰筋の柔軟性が原因であることが多いです。

腸腰筋とは、脚の付け根・前面にある筋肉です。

 

ここが硬くなると、筋肉に骨盤が引っ張られて

 

反り腰になってしまうのです。

 

ですから、反り腰がに気なっている方は
まず始めに、腸腰筋をストレッチして伸ばしてみましょう!

 

 

◆腸腰筋のストレッチ◆

立ち膝の状態から上半身を前にスライドさせていきます。

ご自分の気持ち良い所で止めてください。

1日30秒×5回がお勧めです。

 

 

 

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【鎖骨周りをスッキリさせる首の筋肉】

 

 

夏場になると肌の露出が増えますね。

 

上半身でいうと首周りなど気になるものです。

 

特に鎖骨がキレイな人など目立ったりしますよね。

 

鎖骨美人なんていう言葉があるとおりです!

 

今回ご紹介するストレッチは、首周りの筋肉を伸ばして

スラっと美しい首ラインを目指します。

 

 

◆首の前面を伸ばそう◆

 

天井を見るようにアゴを上に向け、親指を使って軽くアゴ先を押してあげましょう。

首の前面が伸びるのを感じて下さい。

 

意外と気持ちいいですね♪

 

 

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1日10秒×10回行いましょう

 

首のストレッチは、長時間やりすぎたり、

 

無理にやりすぎると、首が痛くなったり、

 

終わった後、クラクラすることもあるので、

 

短い時間で少しずつ実践してくださいね。

どうですか?

 

頑張って運動する以外の方法でも
スリムになれるんですよ!

 

お昼休み、テレビを見ている時など
時間を見つけて、ちょっとだけでもチャレンジしてみてください。

 

1日5分もあれば充分です。

美しい姿勢を目指して頑張りましょう!

 

 

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