ストレッチ専門店

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「忘年会・新年会で太らないための心得」

 

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皆さん、こんにちは!!!
クリスマスも終わり、あっという間に2015年に向けてカウントダウンですね!!!

 

 

 

皆さん忘年会、新年会とお酒を飲む機会が多いのではないでしょうか!

 

 

 

私も、飲み会が続きました><

やはり、飲み会が続くと座りっぱなしになることが多いので、結構姿勢を保つのも大変ですよね><

飲み会は楽しいものではありますが、結構身体は悲鳴をあげているものです。

 

 

私はそんな次の日、時間が空いたときに必ずストレッチをしてます。

 

 

その事によって、スッキリした身体の状態で、仕事が出来ます!!!

 

 

是非、皆さん飲み会の次の日にでもストレッチをやってみて下さい。

 

 

 

 

 

また、飲み会で一番怖いのが暴飲暴食ですね!

 

 

そんなシーズンでも太らない為の心得をお話します。
まず始めに、飲み会の時ってどうしてカロリーを取り過ぎてしまうのか考えてみましょう。

 

 

 

1 お酒

 

 

 

2 おつまみ

 

 

 

3 長時間の飲食

 

 

 

4 深夜の飲み会

 

 

 

 

このような項目が、太ってしまう原因と考えられます。

 

 

 

一般的なおつまみは塩分が多めに味付けされています。

 

 

 

 

なので、喉が乾きやすくどんどんお酒を飲んでしまう訳です。

 

 

 

また、長時間の飲み会では、一度お腹いっぱいになったように感じても、

 

 

 

少し時間が経つと不思議とまた口寂しい感じがして、食べてしまうんですよね。

 

 

 

いつもは一人前でお腹いっぱいになる女性でも少量ずつ長い時間食べていることで、

 

 

 

いつもの倍以上のカロリーを摂取してしまうこともめずらしくありません。

 

 

 

では、どのようにしたら良いのでしょうか?

 

 

 

 

これからお話する3つのことに気を付けるだけで
摂取カロリーがぐんと減ります。
■お酒と同量の水を準備する

 

 

 

飲み会に行ったら、お酒と同量の水を常に並べて置くようにしてみてください。

 

 

そのお酒とお水を交互に飲みます。

 

 

長時間の飲み会の席で、喉が渇いたからテーブルにあるお酒をゴクゴクと飲んだ経験、
ありませんか?

 

 

 

常に水を置いておくことで、お酒の飲み過ぎも防いでくれる効果が期待できます。

 

 
■取り皿は一つだけしか使わない

 

 

 

飲み放題などのセットメニューの場合、メニューごとに取り皿が運ばれてくることもよくあります。

 

 

 

でも取り皿は一つだけしか手元に置かないことが大切です。

 

 

 

 

取り皿が一つだけだと、現在お皿にのっている料理を食べ終わらないと、

 

 

 

 

次の料理を乗せることができませんよね?

 

 

こうすることで、ゆっくりと食べることが

 

 

できますし、料理の取り過ぎを防ぐことだって出来ちゃいます。
■周りの人とのコミュニケーションを大切に

 

 

忘年会は、通常のプライベートな飲み会とは違い、

 

 

 

大人数でのものも多くあります。

 

 

 

そんな飲み会の時には、是非いつも話すことの少ない人とのコミュニケーションを大切にしてみて下さい。

 

 

 

話に夢中になっていると、あっという間に時間が過ぎてしまうものです。

 

 

長時間の飲み会でも、食べてる暇なんてなくなりますよ~(笑)
どうでしたか?

 

 

「これならできる!」って思ったものありましたか?

 

 

暴飲暴食に気を付けながら、楽しく忘年会シーズンを過ごしてくださいね。

 

 

 

 

 

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ダイエット 健康

プロテインは水で飲むか牛乳で飲むかで大きな違いがあります。

 

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「プロテインは水派?牛乳派?」

 

 

こんにちは。

 

 

ストレッチ専門店のとっしーです。

 

 

イーストレッチ大手町店では

 

 

ストレッチ専門店ではめずらしい

 

 

ストレッチとトレーニングの組み合わせで

 

 

姿勢バランスや代謝機能を高める施術なども案内していますが

 

 

それに伴いプロテインを販売しています。

 

 

 

 

 

少し前までは、プロテインというと、
筋トレをガッツリ行っている男性や、スポーツ選手が
飲むもの。というイメージがありましたよね。
でも、今は若い女性もスポーツジムやストレッチのなどの運動後に
飲んだり、食事をプロテインに置き換えるダイエット
なども主流になっています。

 

 

 

さて、以前は「プロテインは牛乳で飲む」という人が多かったのですが
最近では「水で飲む」というのが常識化してきています。

 

 

そもそも、なぜ水が良いのか?と言うと・・・
“吸収速度”にあります。
プロテインは、たんぱく質を粉末状にしたものです。
粉末状にすることで、普通に食事からたんぱく質を
摂取するよりも早く吸収されるのです。
また、そのたんぱく質の中でも吸収が早い!とされるのが
“ホエイ”というたんぱく質です。
(ヨーグルトの上澄みの透明な液体がホエイです)

 

 

最近人気の高いプロテインは、このホエイで作られたプロテインばかりです。
しかし、牛乳の主成分はカゼインというたんぱく質です。
非常に吸収の遅いたんぱく質なのです。
せっかく、吸収速度の速いホエイプロテインを飲んでも
吸収の遅い牛乳と飲んでいては、台無しという訳です。

 

 

しかし、本当に牛乳で飲むプロテインは
良くないのでしょうか?

 

 

目的によっては牛乳もあり!?

 

 

先ほどもお話したように、牛乳で飲むデメリットは
吸収速度の遅さです。
筋トレや運動後にプロテインを飲む場合は、
吸収の早さが重視されます。
吸収が早いほうが、筋肉が分解されにくく、
運動後の成長ホルモンは働きが活発なときに
たんぱく質を摂取することで、効率的に筋肉をつけることができるのです。

 

 

しかし、上記以外のタイミングでもプロテインを飲む場面がいくつかありますね。

 

 

□食事を置き換える場合

 

 

ダイエットの為に食事をプロテインに置き換えたりする場合
そんな時は、牛乳でプロテインを飲むほうが
腹持ちが良くなり、お腹がすきにくくなります。

 

 

また、水よりも牛乳の方が、プロテイン独特の味を
感じにくく、プロテイン初心者にも飲みやすくなります!

 

 

□運動前のプロテイン

 

 

軽い空腹状態での運動がダイエットには
最も効果的とされています。
ダイエット目的なら

 

 

プロテインを一杯飲むと、その“軽い空腹状態”になれるわけです。

 

 

筋肉をつけたい人は、運動後や寝る前に飲む

 

 

適度に筋肉のついた、カッコイイカラダを目指している
男性は是非実践してみてほしいです。
プロテインというと、運動後に飲むイメージが強いですが、

 

 

実は寝る前に飲むのもオススメです。

 

 

夜、寝ている間のエネルギー消費は、とても多いです
夜中に体内のエネルギーが足らなくなると
筋肉中のエネルギーを分解して使用してしまいます。
せっかく、頑張って筋肉をつけても、寝てる間に減ってしまうなんて、悲しいですね。

 

 

そんな夜中のエネルギー補給として、プロテインを活用してみましょう。
牛乳で飲むことで、少しずつ吸収されますので
寝ている間、少しずつそのエネルギーが使われていくんですよ。

 

 

プロテインは水で!と決めつけすぎずに、
飲むタイミングや目的によって、
水と牛乳を使い分けてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

ストレッチ専門店

イーストレッチ大手町店

 

 

 

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ダイエット 健康

野菜ジュースVS本物の野菜!あなたはどっち派?

 

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こんにちは、野菜大好き?大友です。

野菜はカラダにとって非常に大切な栄養素です。

しかし、たくさん食べようと思っても
なかなか多くを摂るのは難しいですよね。

そんな時に役立つのが“野菜ジュース”です。

少し前までは野菜ジュースと言うと、
トマトジュースキャロットジュースなど
野菜の味がダイレクトに感じやすいものが多かったと思います。

しかし最近の野菜ジュースは、
果物が一緒に入っているものもあり、
とても飲みやすくなりました。

時間がない朝や、おやつ代わりにもできて、
とても便利なドリンクです。
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では、野菜ジュースだけ飲んでいれば、
野菜から得られる栄養は補えるのでしょうか?

答えは・・・「NO!」です。

残念ながら野菜ジュースだけでは役不足なんです。

では、野菜と野菜ジュースに、
いったいどのような違いがあるのでしょうか?

大きな3つの違いをご説明します。

1.含まれる食物繊維に大きな差がある

 

野菜には食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維は“第6の栄養素”とも言われていて、
腸の働きを良くしてくれたり、
急激な血糖値の上昇を抑えてくれる働きをします。

野菜ジュースの場合、この食物繊維が製造過程で
フィルター除去されてしまっていることが多いのです。

どうしてもという場合は
野菜ジュース+ファイブミニなら良いかもですね

ファイブミニ、懐かしい・・・・。

2.ビタミンCは熱に弱いから

抗酸化作用疲労回復効果の高いビタミンC

私たちのカラダにとって必要不可欠な栄養です。

そんな、ビタミンCがたくさん補えるのも野菜や果物です。

しかし、ビタミンCは熱に弱い栄養素なんです。

市販されている野菜ジュースは
高温で熱処理をしてから販売されています。

その為、ビタミンCが壊れてしまうんですね。

レモンそのまま齧りつくのがベストです

3.野菜ジュースは予想以上に糖分多い

野菜ジュースは健康的なイメージが強いですが、
実はかなりの糖分が含まれています!

最近の野菜ジュースって飲みやすいと思いません?

たくさんの果物が入っているからですよ。

その果物の糖分の影響で、
予想以上に糖分を多く摂ってしまっている場合があります。

正直ダイエット中の方にはおすすめしません。


と、まるで野菜ジュースの駄目だしばかりになってしまいましたが、
決してそういう訳ではないんです。

野菜ジュースは「優秀な補助食品」です。

野菜ほどではないにしろビタミンや食物繊維を摂ることができます。

野菜ジュースだけで済ましてしまうことは、
良くありませんが、

野菜が食べにくい時に、
補助として活用するのは良いです。

コ◯ラを飲むより断然健康的です!

もちろん直接摂るのが一番ですが、
難しい時には野菜ジュースを上手く活用してくださいね
 

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ダイエット 健康

冬に美味しい!鍋から得られる3つのメリット

 

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こんにちは大友です。
 
寒さも厳しくなってきました。
すぐそこまで冬が来ています。
 
そんな季節に美味しくなるのが“鍋料理”ですね。
 
野菜たっぷりでヘルシーだし、
準備が楽なのが嬉しいですね。
 
そして鍋には健康やダイエットにとって
嬉しいことがたくさんあります!
 
ということで本日は、
鍋料理がおすすめな3つの理由をお話しします。
 

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1 野菜がたくさん食べれる

 
厚生労働省が推進する健康作り運動「健康日本21」では
野菜を1日”350g”食べましょうと言っています。
 
しかしその量をサラダやいつもの食事で食べようと思うとかなり大変です。
 
そこで鍋の出番です!
 
鍋の準備をしたことがある人ならわかると思いますが、
最初は鍋の蓋が閉まらないくらい大量にあった野菜でも
出来あがる頃にはすっかり鍋に収まってますよね。
 
一人鍋サイズであればこれで”200g”位は摂れているはずです。
 
1日の必要量の半分以上も摂れるなんて素晴らしいですね。
 

2 スープにはビタミン・ミネラルたっぷり

 
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれて
いるのはご存知ですか?
 
このビタミンやミネラルは熱に弱いという
特徴を持ったものが多いです。
 
例えば、ブロッコリーを茹でて食べる場合、
茹でている間に大切な栄養がお湯に溶けだしてしまいます。
 
これではせっかくの栄養素が垂れ流しです。
非常にもったいない!
 
でも、鍋であればスープも一緒に飲めるので、
溶けだした栄養までしっかり摂ることができます!
 
これまた嬉しい限りですね。
 

3 血行促進作用

 
鍋を食べると、カラダが温まりますよね。
指先や足先まで温まり、最後は汗をかいてたりします。
 
寒い時期は、どうしても血管が委縮して血行が悪くなりがちです。
 
そんな時にはぜひお鍋を食べて、
血行を促進させましょう。
 
おすすめの具材


鮭:血流を良くするアスタキサンチンが豊富
 
大根の葉:血管を広げるビタミンE
 
しょうが:冷え性改善

 


 
このように鍋はカラダに良いことずくめです。
 
準備も野菜を切って煮るだけだから、
手間もかからず、簡単なのも魅力の一つです。
 
でも、鍋ならどんだけ食べてもいい。
って訳ではないです。
 
これから紹介するポイントに気をつけてもらうと
より一層健康効果が期待できるはずです!
 

■緑黄色野菜を入れる

 

鍋に入れる野菜で王道なのは、
白菜、ネギなどでしょうか?
 
でも栄養面を考えると欠かせないのが、
緑黄色野菜です。
 
春菊やホウレンソウ、小松菜など
緑の葉っぱ系も美味しいです。
 

■〆のごはんやうどんは半人前

 

鍋の最後の〆のごはんやうどんって美味しいですよね。
最近は、ラーメン派なんて人もいるようです。
 
わかります!
 
よくわかります!
 
しかし!!!
 
野菜たっぷりでヘルシーに鍋を食べても、
〆のごはんを食べ過ぎてしまったら台無しです。
 
ダイエット中の人は自分に厳しくいきましょう
 
最後の〆は、一人前食べずに半分だけにしておきましょうね。
 


 
寄せ鍋、しゃぶしゃぶ、キムチ鍋、トマト鍋、豆乳鍋。
 
最近は、いろんな種類の鍋があります。
 
色んな味のスープに、好きな野菜を入れて、
自分好みの鍋で楽しんでみてはいかがでしょうか?

 

 

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ダイエット 健康

目からウロコ!筋トレしないでも筋肉を増やす方法!

 

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こんにちは☆

 

 

 

パーソナルトレーナーの武田です。

 

 

 

今日は筋トレしなくても筋肉を増やすお話です!

 

 

目からウロコです!!

 

 

ちなみに

 

 

 

筋肉を作っている細胞を構成しているのは筋タンパク質ですが、

 

 

 

このタンパク質は常に新しいものが作られ

 

 

 

古いものが分解されています。

 

 

 

そのため、筋のタンパク質が作られる方が

 

 

 

分解されるよりも活発になれば筋は大きくなり

 

 

 

筋のタンパク質の分解が作られるよりも

 

 

 

進むと筋が小さくなる方に傾きます。

 

 

 

筋を大きくするための方法として様々な筋力トレーニングがありますが

 

 

 

最近ストレッチなどの機械的な刺激が

 

 

 

筋を大きくする因子であることがわかってきました。

 

 

 
動物実験でもニワトリの背中の筋のストレッチが

 

 

 

筋肉を大きくするのを促し

 

 

 

筋肉線維の断面積が増えたり

 

 

 

筋肉の線維数が増加する結果が得られています。

 

 

 

人でも半身浴中にストレッチ運動を行った場合の筋肉量と

 

 

 

血圧の変化の検証を行った研究があります。

 

 

 

この研究はストレッチだけでなく

 

 

 

温熱効果の影響も含まれるようです。

 

 

 

健康な成人女性に水温38.5度のお湯に入って

 

 

 

60分の半身浴でのストレッチ運動を週2~3回の頻度で8週間継続して行ってもらい

 

 

 

その期間前後で筋肉量を測定しました。

 

 
また、別の女性対ですが同様のプログラムを実施して、

 

 

 

運動開始前・終了後で血圧測定を行い評価しました。

 

 

この結果、体を温めながらの低強度の運動は筋力を増やす効果をもたらすと考えられる結果がでました。

 

 

また、運動前後の血圧変化は高血圧者の人にも運動として有効だと考えられます。

 

 

 

 

結論

 

 

激しい筋トレをせずストレッチだけでも筋肉の量が増やせそうです。

 

 

 

筋トレほどの筋が増やせませんが

 

 

 

ハードなトレーニングは無理という方や

 

 

 

まだ筋トレを始めるほどの体力がないという方は

 

 

 

ストレッチから始めてみるのも良いかもしれませんね。

 

 
最近筋トレをする時間がなくて…という方も

 

 

 

ストレッチをしておけば筋肉の量を減らさずに維持できるかも知れませんね。

 

 

 
筋トレでは気をつけないと血圧が上がり易かったりもするので

 

 

 

血圧に不安がある方でもストレッチなら

 

 

 

心配せずに筋肉量を増やせそうです。

 

 

 

 

それがストレッチ専門店の強み!!!

 

 

e-stretch!!!!

 

 

 

 

お待ちしておりますw
 

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エクササイズ ダイエット

ダイエット中のおやつ攻略

 

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こんにちは大友です。
 
 
あま〜いデザートスイーツが大好き♪
 
でも太りたくない・・・。
 
でも食べたい・・・・・。
 
でも太りたくない・・・・・・・・。
 
あああああああああああぁぁぁぁぁっ!!!
 
 
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って、我慢ばかりしてストレス溜めていませんか?
 
今日はそんなあなたに
ぜひとも読んで頂きたい内容です。
 

ダイエット中にオススメなおやつ

 

そもそも、甘いものが太ってしまう理由は、
 

糖分”である砂糖や小麦粉と“油分”であるバターなどを一緒に食べることで、
脂肪が溜まりやすくなってしまうからなんです。

 
ですから、この2つが一緒になっていないものを選ぶこと。
それがポイントとなります!
 
それではどういったものがあるのでしょうか?
いくつかご紹介しますので参考にしてください。
 

  • アイス(氷菓系)
  •  

  • ジェラート
  •  

  • 和菓子(あんみつ、わらび餅)
  •  

  • ドライフルーツ
  •  

  • シフォンケーキ
  •  

  • 豆乳プリン
  •  

 
どうですか?
意外とあると思いませんか??
 
もちろん、食べすぎては意味がありませんので、
注意してくださいね。
 
今週もよく頑張った自分へのご褒美♪
くらいに考えて頂ければです。

食べる時間も重要

 

なんとなく想像できると思いますが、
夜中に〆デザートなんてのはダメですよ。
 
食べる時間もとても大切です。
 

一日の中で、最もエネルギー消費が多いのは「午前中」です。
午前中というのは、カラダが最も排泄機能が高まる時間帯でもあります。
 
10時のおやつに食べる。
というのは理にかなってますね。
 
午前中には食べたくないという人は、
3時のおやつくらいまでならOKです。
 
できるだけ夕方以降は避けるようにしましょう。

 

おやつと一緒に緑茶がオススメ

 

お菓子と一緒に飲む飲料は、緑茶がオススメです。
 
緑茶に含まれる“カテキン”には、
脂肪燃焼効果を助ける役割があります。
 
最近は、そのカテキンの働きを活かした
特定保険用食品のドリンクなども販売されていますので、
カテキン入りのドリンクを活用するのも良いでしょう!
 
コーヒー、紅茶などでも”無糖でミルク無し
であればOKです。
 

誰かと一緒に食べると量が減る

 

行動心理学によると、誰かと一緒に食事をする
一人のときよりも、食べる量が減るそうです。
 
人の目が気になるからのようです。
 
ダイエットを頑張っている友達がいれば、
その人と一緒におやつを食べるのが良いですね!
 
きっとお互いに牽制しあえると思います。
 
間違ってもフードファイターのようなお友達を誘ってはいけません。
 
 


 
 
ダイエット中だからと言っても、
ガマンのしすぎはストレスでリバウンドの原因になってしまいます。
 
食べるものや食べる時間
そしてちょっとした工夫をすれば
甘いものだって食べて大丈夫なんです。
 
ストレスを溜めないように、
ダイエット生活を頑張りましょう!
 
 
 
ちなみに僕も結構甘いもの好きです。
 
最近のオススメは・・・・って、
そんな話しは止めておきましょう。

 

 

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ダイエット 健康

目からウロコ!お風呂に入るだけで体脂肪を燃やす方法

 

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目からウロコ!お風呂に入るだけで体脂肪を燃やす方法

 

 

 

こんにちはトレーナーの武田です。

 

 

 

今日の話はお風呂で脂肪を燃やしやすくする方法です。

 

 

 

ストレスや病気などで体内のたんぱく質が傷つくと、様々な不調がおこります。

 

 
この傷ついたたんぱく質を修復し、

 

 

 

 

元気な細胞に戻してくれるのがヒートショックプロテイン(熱ショックたんぱく質)

 

 

 

とよばれるたんぱく質です。

 

 

 

ヒートショックプロテインははもともと体内に存在しますが

 

 

 

加齢とともに減少していきます。

 

 

 

また傷ついたたんぱく質を修復するためには

 

 

 

より多くのヒートショックプロテインが必要になりますので

 

 

 

体内に常に多くのヒートショックプロテインがあれば

 

 

 

修復する力を高め健康な体になれるということになります。

 

 

 

体内のヒートショックプロテインが増えることで

 

 

 

 

 

脂肪燃焼効果

 

美肌効果

 

疲労や痛みの緩和

 

運動能力の向上

 

免疫力UP

 

 

 

 

 

 

など沢山の効果があるとか・・・。

 

 

 

 

 

カラダに少しのストレスをかけると

 

 

ヒートショックプロテインは増えます。

 

 

 

ヒートショックプロテインを増やすストレスは

 

 

 

精神的な緊張や運動また紫外線や放射線などの環境的要因などさまざまですが

 

 

 

中でも「熱ストレス」

 

 

 

つまり、”体を温める”ことがヒートショックプロテインを最も多く増やすことが

 

 

できる方法です。

 

 

 

ヒートショックプロテインを増やすには

 

 

 

42度程度の加温で効果があります。ただ身体の深部から温める必要があるので

 

 

 

サウナ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴等が効果的とされています。

 

 
お家でヒートショックプロテインを手軽に取り入れることができるのがお風呂です。

 

 
さらに効果的にヒートショックプロテインを増やすために考えられたのが

 

 

 

「ヒートショックプロテイン入浴法」だそうです。

 

 

 

家庭でできるマイルド加温としてのヒートショックプロテイン入浴法は

 

 

 

40~42°Cの浴槽に10~20分つかり

 

 

 

(体温計を口にくわえ)体温が38°C以上になり、汗が出るのをめどに体を温めます。

 

 

 
入浴後は上がった体温を保持するため

 

 

 

タオルケットやバスローブ、バスタオルなどで全身をくるみ

 

 

 

熱を逃さないようにして10~20分保温し安静に過ごします。

 

 
水分補給も大切で、入浴前後で500mlを目標にしっかりとってください。

 

 

 

脱水に気をつけないと、危険なことになってしまいます。

 

 
入浴時間は「合計」でOKです。途中で湯船からでて休んでもかまいません。

 

 

 

ただし体温を下げないように気を付けてください。

 

 

 

体温が38℃まであがることが大切みたいです。

 

 

 

ヒートショックプロテインの最大の効果がでるのが入浴法を行ってから2日後といわれていますので

 

 

 

週2回、ヒートショックプロテイン入浴法を行うのが理想的です。

 

 

 

即効性があるものではないので長く続けることで少しずつ体質改善につながります。

 

 

 

体が慣れてきてしまったら少しお休みして下さい。

 

 

 

長く続けていくと慣れてきてしまいますので

 

 

 

思うように体温が上がらないなど効果の薄らぎを感じたら

 

 

 

ヒートショックプロテイン入浴法を1~2週間ほどお休みしてください。

 

 

 

カロリー消費もできますが、体力の消耗になるので

 

 

 

体調が悪い時や、疲れている時などは無理せずやめて下さいね。

 

 

 

 

お風呂上がりにストレッチをするとさらに効果が期待できますよ☆

 

 
だんだん寒くなり始めるこの季節、お風呂で温まって体脂肪も燃やしてしまいませんか。

 

 

 

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ダイエット 健康

e-tretch体幹トレーニング【初級〜中級】10秒

 

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体幹トレーニング動画【10秒】

 

 

 

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エクササイズ ダイエット

3食で最も太りにくい時間を教えますね☆

 

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こんにちは☆トレーナーの武田です。

 

 

今日は食事の話です。

 

 

同じものを食べても

 

 

 

太りやすい時間と太りにくい時間があるのはご存知ですか?

 

 

体内で生活リズムを整えているたんぱく質があるのですが、

 

 

そのたんぱく質には脂肪を蓄積させる働きがあります。

 

 

しかも、脂肪を蓄積する働きを行なっている間は、

 

 

脂肪を分解する働きを抑えてしまう作用があります

 

 

誰での体内にもあるんですが、

 

 

1日の中で時間によって体内に分泌される量が違います。

 

 

大体、朝6時頃から急激に減り始めて、午後2時~3時頃に最も少なくなります。

 

 

なので、朝ごはんは、午前6時~午前8時頃に食べるのが良いでしょう。

 

 

おやつを食べるなら、一番少ない午後2時~3時にすれば太りにくいですね。

 

 

もちろん食べ過ぎはダメですよ。

 

 

そして、午後10時頃から急激に増えはじめ、

 

 

午前2時にかけてが最も多くなります。
一番少ない時間のなんと20倍にもなるそうです。
ということは、午後10時以降に食べたら・・・怖いですね。
夜ご飯は10時までにって思うかもしれませんが、

 

 

食後に多くなった血液中の糖分(血糖値)が落ち着くまでに2時間位は必要なので、

 

 

10時までに…って思うと、8時ごろまでに食事を済ませるのが理想です。
それから、食後すぐに寝ると深い睡眠が得られなくなります。

 

 

そうすると、太りやすくなることに・・・(なぜかは、また今度)。
朝ごはんはちゃんと取らなくては体内時計がリセットされませんが

 

 

朝6時前の朝ごはんに菓子パンなんていうのも

 

 

午後10時以降の菓子パンと同じくらい危険だと思います。

 

 

このたんぱく質の体内での増減は

 

 

ちゃんと体内時計が整っている人の場合です。
体内時計がちゃんと整っていないと

 

 

脂肪を溜め込むたんぱく質は出続けてしまうので

 

 

時間に関係なくいつ食べても太りやすくなります。

 

 

普通の人なら太りにくい時間の3時のおやつでも

 

 

食べると太ってしまうということになりますね。

 

 

夜更かしなど不規則な生活をしていると

 

 

たった2日で1日中脂肪を溜めやすい体になってしまうそうです。

 

 

体内時計をちゃんと整えて太りやすい体にならないように気をつけましょう。
体内時計のリセット方法は、過去ブログ「体内時計を整えよう」http://e-stretch.jp/910.html

 

 

 

を見て下さい。

 

 

 

 

写真はイケメントレーナーの大友氏のイケメン弁当

 

 

 

ダイエット 健康

肥満7項目解決法!!

 

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こんにちは☆トレーナーの武田です。

 

 

前回のブログで

 

 

肥満の性質7項目チェック

 

 

のブログを書きましたが、

 

 

今日はタイプ別対処方法をご紹介します。

 

 

肥満者の7つのタイプ、それぞれの対処方法で予防、改善しましょう☆

 

 

 

*感情的なやけ食い型

 
a)感情を分析する
b)引き金となっているものを知る
c)食べ物を使わず対処する

 

自分がどんな気持ちのときに、食べたいという感情に駆られるかを自己認識しましょう。

 

そして、感情的になって食べたいという衝動に駆られたら、

 

食べること意外で感情をコントロールしましょう。

 
引き金となる感情が生じた時どんな風に対処するかの計画を

 

紙に書いて持ち歩くようにするとスムーズに対処できるでしょう。

 

たとえ感情的に食に走って食べ過ぎたとしても

 

行動方針を実践し始めるにはまだ十分間に合うということを思い出せるようにします。

 

 

 

 

*綿密な自己評価型

 
a)身体イメージに関して現実的になる
b)肯定的に考える
c)自分の体型を享受する

 
鏡で自分の体を見るときはウエストやお尻などの特定の部位を見るのではなく

 

体の全体像をみるようにしましょう。

 

そして自己評価を否定的なものから肯定的に変えることで

 

自分の体を受け入れ、享受することができ、

 

身体のイメージを改善することができます。

 

自信に満ちて社会的活動に意欲的となり新しい服を買い、交友関係をつくることが

 

重要な目標になります。

 

 

*ダイエット先延ばし型

 
a)小さい目標を立てる
b)自分を駆り立てる
c)ご褒美を用意する

 
生活習慣を変えるためには、短時間で成果が得られないと

 

ダイエットへのやる気がすぐに消えてしまいます。

 

大きな目標を簡単に達成できる目標に段階的に分けることで

 

成功しやすくなります。

 

また、ダイエットのきっかけとなるものをうまく使うようにしましょう。

 

行動を変えることが出来たら自分へご褒美をあげることも、

 

モチベーションのアップや維持につながります。

 

でも、ご褒美は食べること以外にしてくださいね。

 

 

 

 

*“ノー”と言えない型

 
a)自分のためのケアを実行する
b)はっきり断る
c)仕事を他人に任せる

 
自分を気遣う時間を持つこと一人で過ごしたり

 

休息、運動や健康的な食事を計画するなどの

 

自分のために時間を割くことも必要です。

 

自分のケアを行うためには必要な時に他人に「ノー」と言える

 

自己主張が必要となります。

 

多くの誰からも好かれる人にとって、これは新しい技術でしょう。

 

「嫌だ・ノー」と言えるようになることは、練習よって習得できる技術です。

 

他人に助けを求め、仕事を任せることができれば負担は軽減され

 

自分のための時間をもっと作れるようになるでしょう。

 

 

*行動派型

 

 
a)人生を新しい視点からみる
b)助けを求める
c)充電しリラックスする

 
行動を変えるためには生活のバランスを崩してしまっている行動と

 

生活のストレス原因に気づくことから始めましょう。

 

特定のことに時間を使いすぎていないか

 

ストレスの大きな原因となっているのはどんなことか

 

自身が楽しめ満足できるストレス解消法は何かを知ることが大切です。

 

行動派の多くは自力で物事を片付け

 

他人の助けに頼らないことが習慣となっています。

 

家庭でも、仕事でも他の人に仕事を任せるようにしていきましょう。

 

また、十分に睡眠をとってバッテリーを充電することをお勧めします。

 

そうすれば、行動派の人が1日過ごすのに

 

より良い食事と運動を選択できるようになるでしょう。

 

 

 

*悲観思考型

 
a)肯定的な考え方に変えていく
b)“きっとできない”を“できるかもしれない”へ
c)意識をそらし、討論する

 
悲観主義の人は、もしも放任されたら自信喪失や失望をまねき

 

否定的な考えが否定的な成り行きを呼ぶため

 

自分ではどうすることもできない

 

自信喪失の感情によってさらに悪い結果へ・・・と悪循環になります。

 
相談できる相手と話をすることで,

 

否定的な考えばかりに意識が向かないようにします。

 
話しをするなかで、なぜその悲観的な考えが間違えであるかを

 

自分に問いかけることができるようにします。

 

不幸な状況や何が起きたのかを考えるのを後回しにすると、

 

実際に起きたことの深刻さが消えてくれるでしょう。

 

このタイプの人は一人で考え込まない方が良いでしょう。

 

 

*非現実的な挑戦者型

 
a)体重目標を明確にする
b)目標を小さくする
c)限界を受け入れる

 
現実的で到達可能な目標を立てる必要があります。

 

10%の減量という小さい目標を立てれば、到達は可能であり

 

期待が高すぎる目標に比べてストレスは少なくなります。

 

小さい目標が成したら、さらに10%の減量を目標にします。

 

無理しすぎて失敗する人はそうすることで、

 

体重が減り始めてから4~6ヵ月間くらいが過ぎ停滞期を迎えたときにも

 

乗り切ることができるでことしょう。

 
それから、減量には限界がある遺伝子や骨格など変えることができないものがあることを

 

 

認識することも大切です。

 

そして成し遂げたことと、到達した目標をもとに

 

さらに理想体重になるためにより高い目標を立てたいかを考えましょう。

 

 

 

それぞれのタイプにあった方法で、ダイエットを行うと、成果が出やすくなりそうですね。
でも、一人では難しかったりもしますよね。
一人では無理・・そんな時には、ダイエットのサポートをさせて頂きます。
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