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効果的なダイエットには・・・ウォーミングアップが大事

 

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皆さんこんにちは。

 

トレーナーの大友です。

 

 

今回は、これから運動を始めよう!

 

と思っている人のためになるお話をしますね。

ダイエットとか健康の為に、
ウォーキングやランニングをしてる人は結構多いですよね。

 

 

今の暑い時期は、涼しい時間帯に早朝ランニングなど

 

気持ち良くてオススメですよ。

 

朝からスッキリ爽快です♪

 

さて、そんな早朝ランニングやウォーキングする前に
しっかりウォーミングアップを実践していますか?

 

 

運動前にウォーミングアップをすることで、

ダイエット効果がグンと増しますよ。

 

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【ウォーミングアップはなぜ良いの?】

 

1 体温があがって代謝アップ

運動中に効率よく脂肪燃焼させるために大切なことは、
体温と筋温です。

体温が高いほうが、
カラダの中で化学変化がおきやすく、
脂肪燃焼しやすくなります。

ウォーミングアップなしで運動を始めてしまうと、
身体が温まるまでの時間は・・・

脂肪が燃焼しにくくて勿体ない!

 

2 可動域があがって、ダイナミックに動ける

ウォーミングアップをすることで、関節の可動域が広がります。
関節が柔らかくなって、動く幅が広がるということです。

そうすると・・・
運動の動作がいつも以上に
ダイナミックに動かすことができます。

ダイナミックに動ければ・・・
それだけ沢山の筋肉を使いますね。
消費カロリーUPに繋がります。

 

3 ケガをしにくく継続できる

ダイエットにおいて、一番重要なことは「継続」です。

せっかく効果が出てきても、
足を痛めて続けられなくなってしまうと台無し・・・
意外と、張り切って運動し始めた人が
膝を痛めて断念・・・って人多いんですよ。

ケガの予防に最も効果的なことがウォーミングアップ。
自分の体を大切に。
丁寧にウォーミングアップしましょう。

 

 

【ウォーミングアップの内容】

では、具体的にどんなウォーミングアップをすれば良いか・・・
それは・・・ストレッチです。

 

運動をしていない状態は言うなれば、カラダが寝ている状態。

 

その状態から、カラダを起こす為にとっても効果的な方法がストレッチです。

 

ストレッチをする時は・・・

・股関節周り

・脚全体(モモ前やモモ裏、お尻など)

・腰まわり

※筋肉がたくさんある場所を重点的に実施しましょう。

 

 

大きい筋肉をストレッチすることで、
効果的に筋温が上がりますよ。

 

ストレッチと聞くと・・・

 

腕やアキレス腱を行う人が多いようですが、

 

ダイエットの為にウォーミングアップを行う場合は、

 

大きい筋肉をストレッチすることがポイント!!

 

意外と忘れてしまうのが、ウォーミングアップですね。

 

しかし、運動の効率を良くする為には絶対に実践するべきです!

 

ストレッチだけでも効果的です。

 

手軽にできますので是非実践してみて下さいね。



 

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ダイエット

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