ストレッチ専門店

【公式サイト】e-stretch @otemachi

自家製ヨーグルト☆

 

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こんばんは☆ストレッチ専門店e-stretch、トレーナーの武田です。

 

 

 

イーストレッチ専門店では

 

 

 

スタッフ間でヨーグルトが流行っています!

 

 

 

私も家でカスピ海ヨーグルトを育てています。

 

 

ヨーグルトが体に良いって良く聞きますが

 

 

 

その効果は継続的に食べることで腸内環境が整えられることのようです。

 

 

 

最近では自分の好みに合うヨーグルトを

 

 

 

家庭で作っている方も多いかと思いますが

 

 

 

その自家発酵したヨーグルトは

 

 

 

市販されているものに比べて違いはないのかな?

 

 

 

って思いませんか。

 

 

 

自家発酵したヨーグルトの蔵庫中での菌数の変化、

 

 

 

味付けによる影響について

 

 

 

検討した研究がありましたのでみてみました。

 

 

 

この研究に使ったヨーグルトの種菌は、

 

 

 

カスピ海ヨーグルトとケフィアヨーグルトで

 

 

 

牛乳は市販の500ml紙パック入りの成分無調整のものを使って,

 

 

 

牛乳パックの中に種菌を入れてヨーグルトを作製しました。

 

 

 

 

結果は
1.時間経過と菌の数:

 

 

自家発酵したカスピ海ヨーグルトとケフィアヨーグルト中の

 

 

 

生菌数が冷蔵庫中での時間が経つとどのように変化していくかは

 

 

 

どちらのヨーグルトもほぼ同様で

 

 

 

1週間におよそ1/4ずつ生菌数が減少することが分かりました。

 

 

 

2.植え継ぎ回数と菌の数:

 

 

自家発酵したヨーグルトを1週間ごとに作るとして

 

 

 

1週聞ごとに6回目までの植え継ぎによって

 

 

 

作製したケフィアヨーグルト中の生菌数の変化では、

 

 

 

生菌数の平均値は

 

 

 

1回目に作ったものを100とした時と比べると

 

 

 

徐々に減少していく傾向がみられましたが

 

 

 

1回目に作ったものと比べて

 

 

 

大きな差はみられませんでした。

 

 

 

3.添加食品:砂糖はちみつ,ジャムおよび果汁を

 

 

 

自家発酵ヨーグルトに混ぜて

 

 

 

37。Cで3時間保温した場合のヨーグルト中の生菌数の変化は

 

 

 

何も混ぜていないヨーグルトの生菌数と比べて

 

 

 

大きな変化はみられませんでした。

 

 

 

今回の結果から、

 

 

 

冷蔵保存したヨーグルトは

 

 

 

1週間におよそ1/4ずつ生菌数が減少することが分かりました。

 

 

 

そのため、自家発酵ヨーグルトから数百億以上の乳酸菌を摂取するためには

 

 

 

ヨーグルトは作製後1週間以内を目途に、

 

 

 

遅くとも2週間以内に約100gずつ食べる必要があるようです。

 

 

 

味付け食品などによるヨーグルト中の生菌数への影響は

 

 

 

観察されなかったのでこれは気にしなくて大丈夫そうです。

 

 

 

育てて行くうちに愛着がわくんですよね。ヨーグルト!

 

 

 

皆さんもヨーグルトオススメです。

 

 

 

 

ストレッチ専門店

e-stretch

武田

 

 

 

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ダイエット ブログ 健康

e-stretch大手町店の遺伝子検査&雑誌掲載情報

 

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こんにちは!ストレッチ専門店e-stretchの武田です。

 

 

 

 

今日発売の美人百花1月号のp165

 

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有名人、モデル、業界人、読モの通う

 

 

 

2014年MYベストヒット大賞で

 

 

 

ストレッチ専門店e-stretch大手町店

 

 

 

泉理香ちゃんのベストヒットページに掲載いただきました。

 

 

 

 

泉里香ちゃんとはRay専属モデルで

 

 

 

 

今年は表紙2回も!!

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ダウンロード

 

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すごいです!!

 

 

 

今月号美人百花1月号の中身チラ見せw

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トレーニングやストレッチ専門店なので

 

 

 

ストレッチやトレーニングでカラダを変えて行くお店ですが

 

 

 

 

ストレッチ専門店にしかできない(e-stretchオリジナルの)

 

 

 

ダイエットプログラムでは

 

 

 

食事管理に遺伝子検査を導入していて

 

 

 

何を食べたら太るのかが分かります。

 

 

 

最先端のダイエットは、

 

 

 

ただやみくもに食事制限するのではなく

 

 

 

原因をしっかり認知するのが大切なんですよ☆

 

 

 

それにストレッチで姿勢を正しながら

 

 

 

代謝、血行を良くして

 

 

 

トレーニングで筋力をつけて安定させる。

 

 

 

実は最高の組み合わせなんです!!!!

 

 

ダイエットはこちら

http://tds.e-stretch.jp/

 

 

 

ストレッチ専門店初の試みです。

 

 

 

※遺伝子検査単体でも検査できます。

 

 

 

 

 

泉里香ちゃんいつもありがとう☆

ブログ

http://star-studio.jp/rikaizumi/index.php?ID=156

 

 

 

ストレッチ専門店e-stretch

武田敏希

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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むくみ、たるみの原因はリンパにあった?

 

 

 

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皆さん,こんにちは(^^♪

 

 

トレーナーの井上です。

 

 

今日は、カラダの中から美しくなる方法の一つ、

 

 

美容健康と関係の深い“リンパ”についてお話しますね。

 

 

 

「リンパの流れが悪いとむくみやすい」

 

 

 

とか

 

 

 

「リンパを刺激すると、デトックス効果がある」

 

 

 

こんな話、聞いた事ありますよね?

 

 

 

でも、そもそもリンパってどんなものなのか?

 

 

イマイチ分からないですよね・・・

 

 

 

【リンパの役割】

 

 

さて、リンパとは何か?簡単に確認してみましょう。

 

 

カラダの中では、リンパ管という管の中をリンパ液という液体が流れています。

 

 

血管と血液をイメージしてもらうと、わかりやすいですね。

 

 

血液のように、リンパ液も全身を巡っています。

 

 

このリンパ液には、不要となった老廃物を体外に運び出す働きがあります。

 

 

通常、動脈によって必要な物質が全身に供給されて、不要になったものは、静脈に入り運ばれます。

 

 

しかし、中には静脈には入れないものもあるのです。

 

 

その物質は、リンパ液の中へと入り排泄されます。

 

 

 

【リンパストレッチがおすすめ!】

 

 

老廃物を回収、排泄する働きをするリンパ。

 

 

なので、リンパの流れが悪くなると・・・

 

 

老廃物がカラダに溜まってしまい、

 

 

むくみの原因に!

 

 

少しのむくみ程度、問題ない。なんて思っていませんか?

 

 

実は、下半身太りの原因のひとつは“むくみ”でもあります。

 

 

特に老廃物が溜まりやすい、下半身はむくみが出やすいです。

 

 

お尻から、太もも周り・・・

 

 

膝まわりのむくみは、下半身を一回り大きく

 

 

見せてしまいます!!

 

 

リンパマッサージというものもありますが、

 

 

リンパマッサージは、表層の部分しか刺激しにくいです。

 

 

一方、ストレッチなら

 

 

深部筋肉を刺激できるので、効率よくリンパを刺激することが可能です!

 

 

 

【筋肉の働きで、リンパの流れがUP】

 

 

 

 

今回のリンパの話の中で、最も重要なことは・・・・

 

 

リンパ管には、リンパ液を巡らせる力がない!ということ。

 

 

 

つまり、リンパ管はただの管。

 

 

 

周りから刺激してあげないと、リンパ液がスムーズに流れないのです。

 

 

 

リンパ液をスムーズに流すことができるのは・・・

 

 

 

よく動く柔らかい筋肉です。

 

 

 

筋肉が凝り固まってしまうと・・・

 

 

リンパの流れもダウン・・・

 

 

 

代謝も悪くなって、老廃物がカラダに溜まってしまいます。

 

 

 

日頃からストレッチを欠かさず、柔らかい筋肉を手に入れることが、一番です。

 

 

ストレッチで、カラダの中から健康になりましょう!

 

 

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ストレッチ ブログ

フリーアナウンサー長崎真友子ちゃん×e-stretch大手町

 

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みなさんこんばんは☆

 

 

 

 

イーストレッチ大手町のとっしーです。

 

 

 

 

最近通ってくれている、イーストレッチガール!!

 

 

 

 

※ちなみにイーストレッチガールとは…

 

 

 

 

芸能、モデルをしている、雑誌、テレビなどで活躍中の方を紹介していますw

 

 

 

 

 

今日のイーストレッチガールは

 

 

 

元女子アナ→現在は女優、タレント、フリーアナウンサーとして活躍している

 

 

 

 

長崎真友子ちゃんです!!

 

 

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主に朝早起きするとテレビで会えます!w

 

 

 

 

CAREER ~経歴~

2007.9~2007.12 weathernews お天気キャスター

2008.4~2011.3 KBC九州朝日放送アナウンサー

  • KBCテレビ 『アサデス。KBC』 スポーツコーナー担当
  • KBCテレビ 『サワダデス』 パーソナリティー
  • KBCテレビ 『アサデス。九州・山口』 リポーター、お天気・チョイコレ担当(水・木)
  • KBCテレビ 『気ままにLB』 特集コーナー、中継リポーター
  • KBCラジオ 『武内裕之 That's On Time』 アシスタント

2011.4~ フリーとして活動

  • 映画
    2011年 『僕たちのアフタースクール』
    2012年 『つばめの剣』
    『東京美人』主演
  • ドラマ
    TBS月曜ゴールデン『女医早乙女美砂「ガラスの階段」』伊藤恵役
    TBS『華和家の四姉妹』 第1話・第4話・第10話 中島真由役
    WOWOW『平成猿蟹合戦図』
    TBS『ホワイトラボ』第四話
  • 舞台
    秦建日子プロデュース『地図~朝焼けに君を連れて~』 紺野みどり役
    ミュージカル『魔法のオルゴール』ルル役
    ウォーキングスタッフプロデュース 『PROOF〜証明〜』クレア役
  • PV
    『手をつなごう~マツケン×仮面ライダーサンバ~』
    一穂『青い果実』
  • リポータ―
    TBS『はなまるマーケット』特まるコーナー
    BS-TBS『おはよう健康体操』
    チバテレビ『茂原七夕祭り』、『勝浦大漁まつり2011』、
    CX『スーパーニュース』
    TNC『土曜ニュースファイルCUBE』、
    CSスカパー『Act on TV』
  • バラエティ
    TBS 『有田とやらしい人々』
    EX『おもしろニュースグランプリ』
    TBS『オールスター感謝祭』
    EX『ロンドンハーツ』
    CX『恋愛総選挙』
  • ナレーション
    TBS『華和家の四姉妹ナビ』、2011年9月公開映画『君の好きなうた』予告編、
    DVD『弘道お兄さんの鉄棒ぐるりん』、『ラフォルジュルネ鳥栖2012』CM

すごい経歴!!!

 

 

 

 

イーストレッチガールの共通点は、外見も内面も美しく、

 

 

 

 

自分に厳しく、いつも一生懸命で 真剣に取り組んでいます。

 

 

 

 

 

たくさんの人に見られるお仕事なのでボディメンテナンスはとても大切なんですね。

 

 

 

 

 

今日もがっつり、ストレッチとトレーニング☆

 

 

 

 

真友子ちゃんに癒されたイーストレッチスタッフでした☆

 

 

 

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真友子ちゃん今日もありがとう☆

 

 

来週も頑張ろうね。

 

 

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あ、ユニフォーム冬用になりましたw

 

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ハロウィン営業のお知らせ

 

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お知らせ

 

e-stretch大手町店では30日木曜日と31日金曜日に

 

 

スタッフがハロウィンの仮装をしてお客様をお迎えします。

 

 

 

イベントを大切にするお店にして行きたいと思います♫

 

 

お楽しみに☆

 

 

びっくりしないよう、宜しくお願いしますww

 

 

 

e-stretch大手町一同

 

 

 

 

 

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目からウロコ!睡眠で上手に脂肪を燃やす方法!!

 

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しっかり眠って、体脂肪を燃やそう!!

 

 

 

こんにちは。トレーナーの武田です。

 

 

 

今日は成長ホルモン睡眠のお話しです!

 

 

 

成長ホルモンというホルモンが体内に分泌されると主に4つの働きをしてくれます。

 

 
1.骨と筋肉の成長を促す

 
2.脂肪を分解する

 
3.傷んだ肌を修復する

 
4.免疫力を正常に保つ

 

 

 

成長ホルモンの分泌は筋トレ後15分から3時間がピークになるので

 

 

 

筋トレで増やせますが成長ホルモンの70%は睡眠中に分泌され

 

 

 

しかも眠りに入ってからの3時間にもっとも多く分泌されます。

 

 

 

特に最初の90分により多くなります。

 

 

 

つまり寝初めの3時間に限っていえば多くの脂肪を分解・燃焼する時間になるのです。

 

 
でも深い眠りに比例して多く分泌されるので

 

 

 

浅い眠りだと成長ホルモンもあまり出ません。

 

 

 

浅い眠りだと睡眠中に脂肪があまり分解・燃焼されなくなってしまうということですね。

 

 

 

深い睡眠を得るためには

 

 
朝日を浴びて体内時計をリセットします。

体内時計が整っていると、起床から14~16時間後に自然と眠くなります。

 

 
昼間に太陽の光をあびます。

夜は眠りを誘う「睡眠ホルモン」の分泌が高くなります。

 

 
寝る3時間前までに食事をすませます。

食べ物の消化が終わっていないと、深い眠りが得られません。

 

 
寝る前にリラックスをします。

照明をおとして、リラックスをすると「睡眠ホルモン」の分泌が促されます

 

 
その他、深い睡眠を得るための秘訣はいろいろありますが、

 

 

 

夕食に脂っこいものを食べ過ぎない

 

 

 

寝る2時間位前にお風呂に入る、などもあります。

 

 

 

「寝る前の3時間は食べない」というのはとても重要です。

 

 

 

寝る前の3時間以内に食べると、食べ物の消化が終わらないままになります。

 

 

 

そうすると胃腸に血液が集まってしまい全身の血行が悪くなって

 

 

 

全身の体温が下がります。

 

 
深い眠りは、高い体温が急激に1度くらい下がること

 

 

 

によって得られます。

 

 

 

なので、最初から体温が低いと急激な体温の変化が起こらないため

 

 

深い睡眠に入れないのです。

 

 

冷え性の女性が寝づらいので体温の変化が得られにくいためです。

 

 
寝る2時間前に入浴をすれば普段よりも体温が上がるので、

 

 

 

2時間後に急激に体温が下がりやすくなり深い眠りが得られやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それから、アルギニン(アミノ酸の中の1つ)を摂取すると

 

 

 

成長ホルモンの分泌量を(わずかですが)増やすことができます。

 

 
ちなみにアルギニンは鶏肉や羊肉をはじめとする肉類、乳製品や魚介類など、

 

 

タンパク質の豊富な食品に多く含まれています。

 

 

またクルミや落花生などのナッツ類や、

 

 

大豆と大豆製品、玄米、ごま、レーズン、チョコレートなどにも豊富に含まれています。

 

 
アルギニンの吸収を良くするために

 

 

ビタミンB6と一緒に摂取することをお勧めします。

 

 

ビタミンB6はアルギニンと同様にタンパク質の多い食品に含まれているほか、

 

 

海苔やバナナ、アボカド、マンゴーなどにも豊富です。【管理栄養士談】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのほか「睡眠時間」もダイエットと関係があります。

 

 

 

睡眠時間が少ないと過剰な食欲が出てしまいます。ってお話しは以前しましたね。

 

 

 

良い眠りを得て、寝てる間も脂肪を燃やせるようにしましょう。

 

 

美肌もついてきますよ。

 

 
もちろん、筋トレで成長ホルモンをたくさん分泌するのもいいですよ。

 

 

 

筋肉の量が増えれば基礎代謝も上がりますから、さらに燃えやすい体になりますね。
 

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ブログ 健康

目コレクション!

 

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こんにちは。トレーナーの武田です(≧∇≦)

気が付けばもう10月。

今年もあと3か月を切りましたね~!\(◎o◎)/

これから年末にかけて、どんどん忙しくなる
人も多いのではないでしょうか?

 

 

 

先日、デスクワークでお仕事をしている人を対象に、
「疲れの溜まっている場所は?」とい
アンケート調査を行ったところ、
最も多い回答は“目の疲れ”でした!!

 

確かに、長時間のパソコン仕事をしていると、
目がかすんできたり、重たくなってきますよね。。。

 

 

今日は、そんな目の疲れを軽くするための
セルフケア方法を紹介します(≧∇≦)

 

まず

毎日使っている目をお休みさせてあげるには、
目の休憩所”を作ることが大切です!!

 

方法はとても簡単☆
まず目を閉じましょう。
そして両手で目を覆いましょう。

 

これだけで、目の休憩所の完成です!!

 

目の疲れの多くは、“光”です。

 

長時間、光が目に届いてしまう環境にいると
目はとても疲れてしまうのです。
目を閉じるだけだと、光を目が感じてしまいますね。
手で覆うことで、光をシャットアウト!!
疲れを感じたら、実践してみて下さいね☆

 

そしてもう一つ大事なのが目の血流

 

カラダは血液によって栄養をもらったり、
いらなくなったものをカラダの外に排出しています。
なので、血流が悪くなるとそれだけで疲れが溜まり
やすくなってしまうのです。。。

 

目の疲れをとる為にも、血流UPが大切なんですよ☆

 

 

では早速、血流UPの方法を3つ紹介してきます!
これからの紹介する方法は、全て目の休憩所で
行うとより効果的です。

 

1 まぶたの上から指で圧迫

 

まずは、目を閉じます。
閉じているまぶたの上から、指で軽く圧迫しましょう。
5秒間圧迫したら、5秒間圧迫をやめましょう。
この動作を5、6回繰り返すだけで、
目がスッキリです!!

 

2 ぎゅーっと目を閉じて・・・リラックス♪

 

思いっきり目をぎゅーっと閉じましょう。
そして、リラックス~
“フゥ~”と息を吐き出しながら
リラックスしてみましょう。

力をいれたり、リラックスしたり・・・を繰り返すと
筋肉の動きによって血流がよくなります!

 

3 目の体操

 

瞳を動かす体操です。
上→下→右→左→ぐるっとひと回し
2回ずつ行ってみましょう!

瞳を動かすことで、血行がとても良くなります。
動かすと余計疲れてしまうように思うかもしれませんが、
逆にスッキリしますよ。

 

 

定期的にこのセルフケアを実践することで、
目の疲れの溜まり具合が軽減されるはずです!
とっても短時間で出来る方法ですので、
仕事の合間、通勤時間中、就寝前など、
時間を選ばずに実践できますね(≧∇≦)

 

 

そして最後に・・・

 

スタッフの目コレクション!!

 

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どれが誰の目かおわかりですか??

 

 

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スイーツ食べるならこれ!!

 

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こんにちは!

やっと涼しく秋らしい季節になったとおもいきや、
昨日今日とまた暑い日が続いて・・・
まだまだアイスがとまらない!トレーナーの武田です☆

 

そんな僕のようにアイスが大好きなみなさんに
今日はオススメの注目スイーツをご紹介します(≧∇≦)

 

 

それは・・・

 

フローズンヨーグルト

 

です!!

 

 

普通のアイスクリームよりも喉ごしが良くて
スッキリ、甘さも控えめ!
さっぱりしてて、とっても美味しいですよ~♪

 

しかも、

元々フローズンヨーグルトは、1970年代に
アメリカで健康食品として開発されたのが始まり!

ヨーグルトの主原料は牛乳で、たんぱく質、カルシウムが豊富!

低脂肪で低カロリーな食べ物!

 

ということで

とても健康効果が高いスイーツなんです(≧∇≦)

 

 

注目の魅力ポイントは三つ!!

 

 

その1!

 

【カルシウムの吸収率が高い】

 

日本人のほとんどがカルシウム不足になっています。
そんなカルシウムが豊富に含まれているのも
フローズンヨーグルトの魅力のひとつです。
ヨーグルトは発酵食品です。
牛乳のたんぱく質は発酵されることによって
すでに分解されている状態です。
その為、牛乳よりもカルシウムの吸収率が良いのです。

 

 

その2!

 

【乳酸菌でコレステロールもスッキリ】

 

乳酸菌が腸で働き、お通じが良くなる。
というのは有名な話ですよね。
実はそんな乳酸菌には、他の働きもあります。
乳酸菌が腸まで到達すると、その乳酸菌が
余分なコレステロールを絡めとり、
体外に排出してくれるのです!
乳酸菌の驚きの働き!!(≧∇≦)

ちなみに、凍らせてしまうと乳酸菌が失われてしまう
のではないか?と心配されるかもしれませんが、
ご安心ください!
乳酸菌は凍らせても生きたままなんですよ☆

 

 

その3!

 

【手軽に自宅でも作れる】

 

ここ数年、フローズンヨーグルトが注目されて
日本にも多くの専門店が出店しています。
でも、このスイーツの魅力は、専門店に行かなくても
自宅で簡単に作れる。というところなんです!!

 

作り方はとっても簡単☆☆
興味のある人は是非作ってみて下さい(≧∇≦)

 

市販のヨーグルト 300g
お湯 100g
砂糖 適量
レモン果汁(無くてもOK) 少々

砂糖はお湯で溶かして、シロップにしましょう!
これらを全て混ぜて、凍らせるだけ!
凍らせている間、時々かき混ぜるのがオススメです。

自分で作れるから、砂糖の量も自分で調節できます。
カロリーが気になる時は、砂糖少なめで
作っても美味しいですよ!

 

女性に大人気のフローズンヨーグルト!(^O^)/

 

お店に食べに行くのもいいし、
自宅で作って、ちょっとしたデザートにしても良し☆☆
是非一度試してみてください(≧∇≦)

 

 

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営業時間の変更について重要なお知らせ

 

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いつもe-stretch 大手町店のご利用ありがとうございます。

 

10月から土曜日の営業時間変更について重要なお知らせです。

 

13時~21時までの営業時間になります。

 

変更前→13時~17時

変更後→13時~21時

 

※日、祝日は定休日

 

土曜日の予約混雑緩和の為です。

引き続きどうぞよろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

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