ストレッチ専門店

【公式サイト】e-stretch 大手町

早起きは三文の徳

 

こんにちわ!e-stretch大手町店のストレッチトレーナーの米澤です。
 
突然ですが皆さん運動はされていますか?

定期的に運動はしたい所ですが日中は中々時間を作るのは難しいですよね。

 

それならば朝のウォーキングがおすすめです!

早く起きるのは億劫かもしれないですが朝のウォーキングには多くのメリットがあります。

 

・早朝から日の光を浴びることで、清々しくなれる。

・ウォーキングは誰でもどこでも簡単に出来るので、手軽に適度の運動を出来る。

など

 
本日は早朝ウォーキングの魅力をお伝えします。   
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 ① ストレス発散

朝日を浴びることで脳内ではセロトニンという物質が発生します。
 
このセトロニンは三大神経伝達物質の1つで

精神面で大きく影響を与えます。
 
このセロトニンは、別名「幸せ物質」とも

言われています。

※セトロニンは午前中に日光を浴びないと分必されません。
 
②身体の調子が上がる

早朝ウォーキングの一番のメリットは、

身体の調子が良くなることです。

 

早朝に朝日を浴びて、軽い運動をすることで

体内時計がセットされます。

 

それにより、身体が今が朝ということを覚えます。

更に、体内時計が整うことで、寝つきが良くなり、

目覚めもすっきりします。

 

午前中から身体が活動するので便秘解消の効果もあります。

 

③代謝が上がる

朝起きて身体がしっかり起きるまで、
平均で3時間程度かかります。
 
その3時間はとても代謝が悪い状態に

なっています。

ですが、早朝ウォーキングをすると、

朝から代謝があがります!

朝から1日の消費カロリーも増えて一石三鳥!!

 

この様に朝早く起きてウォーキングすることで

こんなにも利点があるのです!

是非運動不足の方、早起きしてウォーキングしてみてください。

 

 

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活動代謝をあげる3つの方法

 

こんにちは!
イーストレッチ大手町店トレーナーの山崎です。
暑さも随分落ち着いてはきましたが、
まだまだ過ごしにくい日も多いですね、、、
 
そんな時はついついクーラーで体を冷やしすぎたりしていませんか?
カラダは冷えてしまった状態が続くと、脂肪を蓄えてカラダの芯が冷えないようにするそうです。
それでは代謝も下がる一方です。
 
これからお話する3つことを実践してみて下さい!

 
 

・朝入浴

 

毎朝シャワーを浴びる人は多いでしょうが、
朝風呂を習慣にしている人は少ないのではないでしょうか。
でも、朝風呂は1日の代謝を高める最も効果的な方法なんです。

体温は代謝と大きな関わりがあります。
寝起きは最も体温が低く、特に冬はその体温がなかなか上がらず、
代謝が低いまま1日を過ごしてしまいます。
お風呂に入るだけで、カラダが温まり、血流が増加。
代謝もグンと良くなりますよ。
いつもより、30分早起きしてお風呂にゆっくり
入ってみて下さい。朝からポカポカ、気持ちいいですよ。

 
 

・午前中にスクワット

 

1日の代謝を向上させるカギは、午前中です。
午前中の間に、上手に代謝を上げることで、
1日の活動代謝が効果的に向上します。

スクワットという筋トレはご存知ですか?
スクワットという筋トレは、最も代謝があがりやすい
トレーニングです。
太ももの前、後ろ、お尻などの大きな筋肉を
たくさん使う筋トレなので、5~10回実践するだけで
カラダはポカポカです。

 
 

・就寝前のストレッチ

 

カラダの疲れは1日1日蓄積されるものです。
溜まってしまったコリは、筋肉や関節を硬くして、
代謝を下げる大きな原因に・・・!!
1日で溜まった、筋肉のコリは毎晩ストレッチをして
解消してあげましょう。
 

もちろん、私たちはストレッチ専門店ですので、
1日の疲れをとってリフレッシュしたい人、
来店大歓迎ですよ!!
 
 

いかがでしたか?
代謝向上のカギは、朝や午前中にあるので、
忙しくて取り組みにくく感じるかもしれませんね。
でも、少しの時間で済みますので、
時間をうまく作って、脂肪を溜めこみにくい
カラダづくりを心掛けてみてはいかがでしょうか。

 

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自転車好き必見‼スリムな下半身を‼

 

こんにちわ!e-stretch大手町店のストレッチトレーナーの米澤です。
 

 

あいにくの雨続きの東京ですが、今日は久々の晴れ。
そんな日は自転車に乗ってサイクリングしたり、
自転車での通勤をされてる方も多いのではないでしょうか。
自転車は経済的、エコ、最近ではかなりスタイリッシュになってきています。
が‼
なによりも健康的です。
最近ではダイエットジムや、ストレッチジムが増えてますが
今日はご自身で出来るスリムボディに近づく方法をお伝えしますので
普段自転車を使う方、これから使おうかなと考えてる方は
参考にしてみてはいかがでしょうか。
 

 

~自転車のメリット~

【下半身の足をスリムに】

自転車をこぐ動作で使うのは、主に3つです。

①お尻②もも裏③ふくらはぎ

この3つは下半身の大きな筋肉なので、
新陳代謝も上がりやすいです。
また、お尻のたるみが気になっている人には、
おススメの方法です。
 

 

【簡単で継続しやすい】

ダイエットにおいて最大の敵は継続ですよね。
始めた最初は頑張ったけど・・・
なんて人も多いかと思います。

自転車を使ってのダイエットは、
普段の日常生活で使われていることが多いので
継続しやすく、あまり苦ではないです。
 

 

【関節の負担が少ない運動】

自転車は、半荷重運動と言われる運動です。
半荷重運動とは、関節に対して、完全ではなく半分だけ負荷がかかる
運動になります。

ランニングやウォーキングは荷重運動となり
水泳などは無荷重です。

ランニングなどの荷重運動だと、
腰や膝への負担が大きく、もともと腰や膝に不安が
ある人だと、手を出しにくい運動になります。
なので、自転車は負担が少ない運動なので
比較的始めやすいです。
 

 

~自転車に乗るポイント~
 

 

自転車の種類は何でも構いません。
ただ乗るだけでなく3つのポイントを
意識して乗ってみるだけで
色々な恩恵を受けられます。
 

 

①ペダルを漕ぐのはつま先

次に意識したいのは、ペダルに乗せる足の位置です。
ペダルの上に、つま先を乗せるようにしましょう。
この位置でペダルをこぐと、ふくらはぎの筋肉が
活発に使われます。

ふくらはぎを引き締めることで、
足首がスリムに細く見えるようになります。
 

 

②ギアを使っていく

最近の自転車は、ギア付のものが増えています。
しかし使われてない方、いつも同じギアにしてる方
多いのではないでしょうか?
そしてギアは、一番重くしている方が消費エネルギーが多い
と思っていませんか?

ここで意識するポイントはペダルの回転速度を一定にすることです。
漕ぎはじめ、ギアを重くしてしまうと、回転速度が
遅くなってしまいます。
意識したいのは有酸素運動なので、出来るだけ長時間
連続して漕ぎ続けることがポイントになってきます。

いつもより少し早く回転させ続けられると
より一層効果的です。
回転速度が遅くならないように、こぎ始めや
軽い上り坂などは、ギアを適度に軽く。
平坦な道でスピードにのってきたら、
ギアを重くなるようにギアを調節してみてください。
 

 

③サドルの高さを高く設定

ここで大切なことは、サドルの高さです。
サドルの高さをいつもより高く設定することで、
お尻の筋肉がいつもより活発に動きます。
また、自転車によってはやや前傾姿勢になる為、
体幹部分の筋肉も使い、カラダを支えている腕の筋肉も
使われます。ヒップアップ効果

下半身だけではなく、全身の色々な筋肉を使えるので
運動効果が高くなります。

高さの目安として、サドル座り、一番下にしたペダルに足を乗せた時に
膝が少し曲がる位が理想的です。
※足がつかなくなると危険なので上げすぎに注意

このように普段の生活でもちょっとした意識で変えられる事も多くあります。
いざダイエット、トレーニングをしよう!と思っても何から始めていいのか?
などと体の専門的な事はご自身の事でも中々わからなかったりします。
その場合はダイエットジムや、フィットネスクラブなどにお任せし
まずは簡単に出来て継続出来そうな事から始めてみるのもいいかもしれません。

 

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新規活動トレーナーのご案内☆

 

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e-stretch大手町店です。

いつもご覧いただきありがとうございます!!

 

この度、大手町店で新たなトレーナーが活動を開始いたします!

 

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柴田 亮トレーナー

 

 

資格:
adidas Functional Training トレーナー
加圧トレーナー
整体師
カイロプラクター
スポーツマッサージスト
リフレクソロジスト
MOSSA認定インストラクター

 

 

経歴:

 

整体の専門学校で学び、某大手スポーツクラブで働く。

 

加圧トレーニングの免許を取得。

 

 

その後加圧スタジオにて美容整体師加圧トレーナー

 

 

として働く。

 

数年店長を勤め、大手スポーツクラブにて

 

 

新たなトレーナー資格を取得し再活動する。

 

トレーナー歴は約10年

 

運動初心者からトップアスリート、芸能人をも担当する。

 

美を追求し続ける料理好きのトレーナーです☆

 

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~ごあいさつ~

 

 

プロフィールを見て頂きありがとうございます!

 

こんにちは!柴田 亮です。

 

最近運動してますか?

 

疲れは抜けてますか?

 

身体、重たくなってませんか?

 

お越しになるお客様の目的は多種多様。

 

綺麗になりたくないですか?

 

もっと鏡と向き合いたくはないですか?

 

痩せたい、動きやすくなりたい。

 

お任せください。

 

一緒に解決しましょう!!

 

少しでも上記の様に感じたなら

 

ご相談ください!

 

その気持ちが、もう立ち止まってる

 

自分より2歩も3歩も前に進んでます。

 

時間は有限です。

 

ここで自分を変えてみませんか?

 

皆様の相談、お悩みお待ちしております。

 

柴田 亮

 

 

 

今回の活動開始にあたり、加圧コンディショニング体験を受付中です!!

 

加圧コンディショニングでは、短期間・短時間・超軽負荷でボディメイク!

 

血流を良くし、疲れ辛いワンランク上の身体造りしてみませんか?

 

30分/\4,500(税別)

※おひとり様1回限り

 

ご予約はお電話もしくはWEBにて承っております。

 

電話:03-5577-4872

WEB予約:

https://www.peakmanager.com/online/index/u4y0u9

 

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緑茶の効能

 

Plantation http://barnimages.com/

こんにちは。

 

e-stretchです。

 

今回は緑茶のおいしい以外のスゴイ効能をご紹介します。

☆ 体脂肪の減少、ウエストダウンPlantation http://barnimages.com/

 

☆ 除脂肪体重が増加、筋力向上

 

☆ 筋肉の炎症抑制

 

 

 

 

 

 

これには、緑茶の渋み成分であるカテキンの力が関係しており、研究結果として報告されています!

 

また、ビタミンC・ビタミンEの抗酸化作用(老化を抑制)により、若々しさを保つこともできます!

 

ただし、カフェインの量には少し気をつける必要があります。

 

1日300g程度が摂取量の目安となります。

 

500g以上になってしまうと、神経過敏や、睡眠障害、胃腸の不調などの症状も出てきてしまいます。。。

 

コーヒーもよく飲まれる方は、カフェイン摂取量を気にしながら緑茶も飲んでいただいたほうが良いです。

 

とはいっても緑茶の効果は素晴らしいので、是非、積極的に飲んで頂きたいですね!

 

 

 

 

 

 

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一緒に史上最高のカラダになりましょう!!

 

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かっこいいカラダを作りませんか?

 

こんにちは!
イーストレッチの笹隈です!

寒い日が続きますが皆さま体調はいかが

でしょうか?

 

最近、正月太りで体重が戻らないといった

カラダの悩みを多く耳にします。

 

 

僕もその一人です。笑

 

 

そこで今年もベストボディジャパンという

カッコいいカラダを決める大会に向けて

大減量大作戦を企てようと思います!!

 

 

去年は84キロから70キロへの

減量に成功しました!

 

しかし、昨年は大会前に調子を崩し

出場できなかったんです…

 

だからこそ今年に賭ける思いは相当強いです!!

 

そこでお客様と一緒に自分が模範となり

カラダを作っていこうと考えています。

 

 

笹隈トレーナー限定60分無料トレーニング体験受付中

 

2月15日から先着5名様限定

 

『60分間無料トレーニング体験』

を実施いたします。

 


・運動を始めてみたい方

・ボディメイクでお悩みの方

 

 

 

僕にご相談ください!!

 

 

そして史上最高のカラダを

一緒に作っていきましょう!

 

 

【ご予約・お問い合わせは】

TEL:03-5577-4872

mail:otemachi@e-stretch.jp

 

※【笹隈トレーナー無料体験希望】

とお伝えください。

 

 

2ヶ月集中☆ストレッチダイエットプログラム!!

 

2か月間、ストレッチやトレーニング、食事管理で皆様のダイエットをサポート致します!

詳しくはこちら↓↓↓

http://e-stretch-diet.com/

 

 

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間食のススメ

 

nuts

こんにちは(^^♪

e-stretchです♬

 

みなさんは、ダイエット中にお腹が空いたとき、何を食べていますか??

カロリーオフのドリンクやゼリー、野菜、またはまったく食べない方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、意外にも間食として適した食べ物はカロリー高めなのです!!!

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その食べ物とは、、、

 

 

ナッツ なのです!!!(※ただし、無塩のほうがおススメです。)

 

中でもアーモンド、クルミなどが健康的です。

 

 

 

 

 

 ナッツ(アーモンド、クルミ)を摂ると良い効果を紹介します!

 

 空腹感が抑制され、トータルの摂取カロリーも抑えられる!

 

 クルミに含まれるポリフェノールが脂肪代謝を促進する!

 

 美白作用をもたらす!

 

ただし、お腹いっぱいまで食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいますので、

 

トータルの間食量の目安としてアーモンド25粒程度に抑えましょう!

 

 

ただいま、ストレッチダイエットプログラム 無料カウンセリング実施中!!!

 

2か月間、ストレッチやトレーニング、食事管理で皆様のダイエットをサポート致します!

ダイエットでお悩みの方は是非一度無料カウンセリングにお越しください(^^♪

 

詳しくはこちら↓↓↓

 

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むくまないために気をつけること!

 

woman-legs-relaxation-beauty

こんにちは。

 

e-stretchです。

 

特に女性に多い「むくみ」

 

 

今回は、その悩みについて注目していきます!

 

 

今のような寒い時期になると、水を飲む量がどうしても減ってきます。

 

そうすると、汗もかきにくくなり、体内の塩分も体外に出にくくなり、むくみやすくなってしまいます。

 

実際、冬に夏と同じくらいの水分を摂取するのは結構厳しかったりします。。。

This photo shows the legs of a woman who is sitting on a red pillow on a pastel colored couch. The woman is putting on some lotion on her legs with her hands. She has red toenails. Thew whole setting makes a very relaxing impression.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、むくみを解消するためには「水を多く飲むこと」

 

これが非常に大事になってきます。

 

なので、食事の時や運動時など意識的に水を飲むことを行ってみてください!

 

もう一点。。。

 

「運動して筋肉を増やしてあげること」

 

筋肉が多いほうが、血流やリンパの流れも良くなります。

 

さらに運動すると、特に下半身の筋ポンプ作用が起こり血流、リンパの流れは促進されます。

 

ただし、ハイヒールを履いたまま長時間、歩行を続けると、

 

ふくらはぎの筋肉は常に頑張って出力しているので、逆にむくんでしまいかねません。。。

 

なので、なるべくスポーツシューズかスニーカーがおススメです!

 

ただいま「施術料金最大4,000円キャッシュバック」キャンペーン実施中!!

 

 

現在、インターネット予約初回特典として、

 

「施術料金最大4,000円キャッシュバック」を行っております!!

 

そのため、4,000円までの施術メニューは

 

実質無料となります。

 

初回特典URL    https://goo.gl/7SXcHm

 

 

なお、EPARKリラク&エステの会員登録時に下記初回特典コードの入力をお願いいたします。

 

"  S1064  "

 

※初回特典コードを入力しない場合、最大4,000円キャッシュバックの対象となりませんので、ご注意ください。

その他ご注意事項も必ず初回特典説明ページよりご確認ください。

 

 

☆ご来店をお待ちしております☆

 

 

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痩せない悩み、、、お任せください!!

 

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こんにちは!

 

e-stretchに新たなトレーナーが仲間入りしました(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「正月太ってしまった・・・」

 

 

「大事なイベントが控えているのになかなか痩せない・・・」

 

 

「いろいなダイエットを試しているけど結果が出ない・・・」

 

そんなお悩みを抱えているアナタ!!

 

 

☆ボディメイクのプロ☆

高山トレーナーにお任せください!

 

あなたを理想の身体へ導きます!!

 

 

高山真実

 

/Mami Takayama

 

 

(まみちゃん)

 

 

 

 

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シニアトレーナー
指名料:1000円(税込)
所属:大手町店
誕生日:8月21日
出身地:茨城県
趣味:ローカロリーお菓子作り
好きな場所:ディズニーランド
資格:NCA コンディショニングトレーナー

 

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経歴:
2014年 ベストボディジャパン関東オープン グランプリ
2015年 ベストボディジャパン 東京大会 3位
2015年 ベストボディジャパン 日本大会 3位
2016年 WBFFasia 出場
2016年 サマースタイルアワード ノービス大会 3位

 

 

 

私が本格的に身体作りをしたきっかけは

 

痩せたいという事もありましたが

 

 

 

女性としてキレイになりたい!

 

 

 

自信を持ち変わりたい!

 

 

 

 

という気持ちからでした。

 

私自身コンテストを通じて身体を変えることで

 

気持ちの変化も起こす事ができました。

 

仕事もプライベートにも良い変化が現れ、

 

充実した時間を過ごせる事が増えてきました。

 

身体を変えるって身体だけではなくその人の

 

気持ちも、もしかしたら環境をも変える

 

凄いパワーを秘めているんだと思います。

 

私はパーソナルトレーナーという職業柄

 

トレーニングを通じて皆様に身体の変化と

 

それによる充実した時間を提供していけたらと

 

思っています。

 

SNS:
instagram
mami.t888

LINE@:

http://line.me/R/ti/p/%40brx0539y

 

 

♬活動開始記念キャンペーン

 

60分パーソナルストレッチ

 

¥6,480(税込)

 

 

 

¥3,240(税込)

 

ご予約はこちら➡https://www.peakmanager.com/user/login/

TEL:03‐5577‐4872

 

トレーニングセッションは通常価格(シニアトレーナー料+指名料)となります。

高山トレーナー希望の場合は必ず指名でのご予約をお願いします。

 

まずは、ぜひ一度高山トレーナーのセッションを体験してください!

 

 

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ビタミンの役割

 

p1010684こんにちは、e-stretchです!

 

気温も下がってきて、季節はいよいよ冬に切り替わろうとしています。

 

みなさん、体調管理はいかがでしょうか?? 免疫力は下がっていませんか??

 

本日は、よく摂取すべきであるとよく言われるビタミンについてご説明します。

 

積極的にビタミンを摂った方が良い理由は、ビタミンが食事から摂取した糖質、タンパク質などの栄養素をうまく体に吸収させる働きを担っているからです!!

 

つまり吸収を助ける潤滑油のような役割をしています。

 

糖質、タンパク質など十分に摂取していてもビタミンが不足していると、免疫力向上、疲労回復、ダイエットなどに対して効果が減ってしまします。

 

基本的にビタミンは不足しがちな栄養素なため、サプリメントを活用していただくのもおすすめです。

 

特にビタミンB群、ビタミンCは積極的に摂取したいところです。

 

体に十分に満ち足りた状態で、免疫力向上、疲労回復、ダイエット成功など健康な生活を送っていきましょう!

 

現在、e-stretchでは、初回半額キャンペーンを行っております。

 

さらに、ダイエットにご興味ある方は、是非、当店のダイエットプログラムをご検討ください!

 

 

 

 

 

 

 

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