ストレッチ専門店

【公式サイト】e-stretch @otemachi

ダイエットを始める前に、、

 

こんにちは!イーストレッチ大手町店です♪♪

 
今日は、肌寒かった空気も暖かくとっても良いお天気ですね☆
もうすぐGWや夏休みと、楽しみの行事も増えてきますね!
薄着になり始めるこの時期は、ダイエットのやる気もでてきますよね♪
ただ、運動の習慣がなかった方がいきなりきつい運動を始めようとすると
ケガや挫折の原因にもなります('_')

 
ダイエット始めたての人が運動を習慣にするためには、
まずは低いハードルから跳ぶこと☆彡
そこで、ストレッチがとってもおすすめです!!
ストレッチは動きもゆったりしていて、初心者でも始めやすく続けやすい運動です。

 

もちろん、ストレッチだけをずっとしていても、ダイエット効果は見られないので、
そこにトレーニングを組み合わせることが必要不可欠なのです!!

 
ストレッチを取り入れたダイエットのメリットは、

・筋肉の可動域が広がり身体が動かしやすくなる
・血行促進されて代謝がよくなる
・消費カロリーが上がる
・運動により汗がかきやすくなる
・老廃物が出やすい
などなど…( *´艸`)
食事にしろ運動にしろ、正しいやり方を続けることができれば必ず効果は出ます!!

 

いままでダイエットをしてもいまいち効果が出なかった方、
ダイエット初心者で何が正しいのかわからない方!!

 

是非一度、当店でストレッチ+トレーニングの
大切さを実感してみてくださいね(^^♪

 

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食べた物の消化時間

 

こんにちは!!イーストレッチ大手町店です🎵

 

みなさん、食べた物は、胃の中にどのくらいの時間滞留するのかご存知ですか?

意外と、知らない方の方が多いのではないでしょうか☺

 

 

食べものは、食事してから概ね10分後くらいから

小腸への胃内容の排出が始まり、短いもので1時間から

長いものでは5時間以上滞留してしまうそうです('Д')

 

お仕事を頑張っていて、帰宅が遅いのが現代の日本人には多いといわれています(*´Д`)

 

疲れたし、お腹が空きすぎて、自炊なんてしてられない!

という方はコンビニなどで済ませることもありますよね!

 

ですが、夜どんなものを食べるかによって翌朝の体調が変わってきます!

 

 

そこで、消化の早いものからまとめてみましたのでご参考にしてみてくださいね☆

 

果物・・・・・20分~30分

果物自体に食物酵素が豊富に含まれているため
人間のもつ体内酵素を無駄使いしない食べ物です。

 

そして、くだものは他の固形物と一緒になると酸化してしまうので、

胃の中が空っぽの状態が良いです('ω')

オススメは水分量の多いイチゴ🍓、グレープフルーツなどの柑橘系、りんご🍎、スイカやメロンです!

 

ここで注意なのが、種を食べないこと☝

 

種には発芽(命)を封じ込めている役割があるのですが、

人間にとって種は体内酵素の阻害原因になります。
種には「酵素抑制物質」がはいってるのでこれが体によくありません✖

大きい種は省きましょう♬

 

野菜・・・・・2時間~3時間

野菜も、消化にあまり時間がかからず、食物酵素を豊富に含んでいます。

 

※ただし、とうもろこし、ニンジン、玉ねぎなどは血糖値も上げやすいので

注意してください

 

 

炭水化物・・・・・2時間~3時間

炭水化物

(米、パン、パスタ、麺類、芋類)の消化には、時間がかかります。
でんぷん質を分解するための酵素が必要になるからです!

 

酵素とは・・?カンタンに説明すると

そもそも、食べたものを”消化”しないと栄養素は体にとりこまれません。

食物はそのままでは栄養素を体に取り込めないので、
小腸で吸収できる分子レベルまで小さくする必要があります!
それが消化ということで、酵素がその役割を担っているのです!

 

 

タンパク質・・・・4時間~6時間

タンパク質

(肉、魚、卵、乳製品、豆類)の消化には、時間を要します。
タンパク質を分解するため酵素が必要だからです!

 

 

消化をしていないまま寝てしまうと、寝てる間も胃が消化活動を行うため

睡眠の質も下がり、翌朝の浮腫みや疲労が残ることにもつながります💦

 

ちなみに、夜寝付けない・・など睡眠にお悩みの方は、

ホットミルク(豆乳可)にハチミツをスプーン1杯入れて飲んでみてください★

ホットミルクにはビタミンB以外にも質の良い睡眠に欠かせないトリプトファンというアミノ酸も含まれています。

牛乳に含まれるタンパク質には人体内で作ることが出来ない8つのアミノ酸が含まれており、その1つがトリプトファンです。

寝る前にホットミルクを飲むことでこのトリプトファンが摂取できるので結果的に寝ている最中に

睡眠に必要なセロトニンなどの栄養素が十分に補給できるようになるのです。

 

 

夜に消化のいいものや、胃の中が落ち着いている状態での

睡眠はダイエットにも健康にもいいです(´▽`*)

 

 

そして、お風呂上りの身体がポカポカしている状態でストレッチをして副交感神経を高めましょう!

一日頑張ったお身体をいたわってあげてくださいね☺

寝る前のひとつの心がけが、次の日のあなたをつくりますよ(^_-)-☆

 

 

 

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前屈できるカラダになる!!

 

こんにちは!イーストレッチ大手町店です♪

「体が硬くて前屈なんてムリ!」なのには、理由があるんです。
今日は、原因を改善するヒントと、いますぐ前屈ができるようになる即効メソッドを紹介します♪

 

まず、前屈できない人の特徴は?
1、カラダの後ろ側の筋肉が緊張している
ふくらはぎ、足首と太ももの後ろ側、お尻の筋肉が硬く張っていて、前屈をするとピリピリとした痛みを生じる。

2、股関節の動きが悪い
骨盤が後傾しているため、それにともなって股関節は前傾し、前屈するのに必要な可動域が狭くなっている。

カラダの後ろ側の筋肉と股関節の柔軟性を高めれば、前屈の記録は必ず伸びます!
そこで万能なのが「足裏筋膜リリース!」です(^^♪

足裏の筋膜のねじれをとることで、下半身全体の筋肉の緊張がほぐれて柔軟性がアップします。足裏の筋膜リリースは、痛みを感じる場合も(>_<)
がまんできる程度の圧をかけて行いましょう(´▽`*)

 

 

★用意するもの☆
・テニスボール

 

脚を肩幅に開いて立ち、テニスボールを片方の足裏に置く。

そのままボールを押しつぶすように体重をかけて立ち、足指の先からかかとまでゆっくりとボールをスライドさせていく。(反対側の足も同様に行う。)

これだけです(*^^*)

 

ぜひ、おうちで試してみてくださいね♪

 

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足の浮腫みにはストレッチを!!

 

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こんにちは!イーストレッチ大手町店です♪

お花見の時期も落ち着き、新生活がスタートされた方も多いのではないでしょうか。
何かと忙しくリラックスできる時間を取れなかったり、緊張感や、慣れないことが多いと、
お身体の疲れも取れにくくなりますよね。

 

 
特に足は、デスクワークや、ヒールで歩きすぎること、その逆にスニーカーでぺたんこが多くても
気づかないうちに浮腫みやすくなっています(T_T)

 
その他に、骨盤や膝、足首の歪みも血管やリンパ管を圧迫しているのが
むくみの原因となりますが、基本的にはふくらはぎの筋肉のポンプ機能を回復させれば
むくみは解消されます。
筋肉のポンプ機能が働けば、静脈を通して、疲労物質が運ばれ、
溜まっている部分のむくみが解消されるのです!

 

 

 

 

ウォーキングを週3回20分ずつ程度行ったり、30分程度お湯につかったり、
マッサージを受けたりするのもむくみ解消に効果的なのですが、一番手軽なのがストレッチです。
ふくらはぎのストレッチをして、筋肉を伸ばせば、ポンプ機能が回復して、むくみが解消されてきます。

なかなか自分一人では伸ばしきれない筋肉も、イーストレッチのパートナーストレッチでは
しっかりと伸ばすべき筋肉にアプローチしていくことができます!

 

 

 

 
疲れが溜まっている方、特に浮腫みにお悩みの方、ぜひ一度当店のストレッチをお試しください(*‘ω‘ *)

 

 

 

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ホットペッパー限定クーポン㊙

 

 

 

いつもe-stretchをご利用いただき誠にありがとうございます(^_^)

 

ホットペッパーの掲載が始まり、お客様から多数のご予約も頂き、

とても嬉しく思います(;_;)

 

そんなホットぺッパー限定ではありますが!

平日お昼限定!パーソナルストレッチ・トレーニング 60分 

のメニューを追加いたしました☆

 

平日のお昼(12:00~3:00)の間限定のクーポンになります(*^^*)

60分の中でストレッチ、トレーニングどちらかお選びください♪

 

季節の変わり目、お天気が良いとき、カラダを動かして気分を

上げていきましょう♪

 

ご予約はこちらから*

https://beauty.hotpepper.jp/CSP/kr/reserve/?storeId=H000357081

 

 

 

 

 

 

 

 

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告知♪

 

こんばんは!本日は3月25日(日)19時00分~21時54分 フジテレビ 「ニチファミ!『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』」

上記の番組にe-stretch大手町店所属の柴田 亮トレーナーが出演致します☺

2カ月間のダイエットに挑戦するといった内容になります。

 

またe-stretch代表の武田敏希も美のスペシャリストとして参加致します!

 

是非皆様からのご感想お待ちしております(>_<)

 

 

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美人プロテインのお知らせ

 

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こんにちは!ストレッチ専門店のe-stretch大手町店でございます♪

この度、美人プロテインは1000gと600gを販売しておりましたが新たに
200gを販売することになりました。

プロテインのご利用が初めての方で試してみたいという方は是非200gから始めてみてくださいね♪
味はレモンヨーグルトとブルーベリーヨーグルトの2種類をご用意しております。

 

美人プロテインのご購入は店頭。またはBASE、楽天市場、Qoo10、ヤマダモールにて販売しております。
是非この機会に美人プロテインをお試しくださいませ。

 

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~お知らせ~

 

こんにちわ!e-stretchストレッチトレーナーの米澤です。

 

冬の寒い日が続きお休みの日はどうしても家に引きこもりがちになりますね!

家にいるとどうしても食生活が乱れたり、寝てる日が多いと身体がなまりがちになります。

 

そんな日こそ外に出て身体を動かしたりしませんか!!

 

当店オススメ柴田トレーナーの加圧コンディショニング!

加圧をする事により、低負荷でボディメイクに繋がります。

 

安全、簡単に体のシェイプアップを楽しめます!

是非この機会に始めてみませんか!

 

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初めてのお客様にご連絡です☆

 

この度1月25日よりホットペッパービューティーに当店の掲載が始まりました!

 

ポイントの付与があったりお得な情報がたくさんございますので

初めての方!是非初回の予約からホットペッパービューティーをご利用ください。

 

この時期、雪も降り東京もとても寒い日々が続いております。

体も硬くなりコリやすくもなります。

老若男女元気にストレッチ&トレーニングを行って体も心もホットになりましょう!!

 

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呼吸法でやるきスイッチON!!

 

こんにちは!e-stretchです!

 

皆様、エンジン全開で2018年過ごせてますか??🔥🔥

 

「いまいちやる気がでない…」

 

ちらほらそのようなお声を聴いております。

 

そこで、とても簡単なエンジン点火方法をお伝えしちゃいまーす!!!

 

結論… ズバリ   呼吸のリズムです!!!!

 

 

呼吸のリズムを変えるだけで、やるきスイッチが簡単に押せちゃいます。

 

方法は、「4秒で吸って、一気に吐き出す」

 

これを数回繰り返す。そうすることで徐々にエンジンがかかってきます。

 

 

実は、呼吸によって自律神経を自分でコントロールしているのです!

よく、「自律神経を自力でコントロールできる唯一の方法は呼吸である」

 

とも言われていますね。

 

そもそも、自律神経とは何ぞや???ということですが、

 

自律神経とは、様々な体の活動をうまく調整するために24時間働き続けている神経です。

 

そして、お昼間などに活発になる交感神経・夜になると活発になる副交感神経の2つの神経から構成されています。

 

簡単に説明すると、交感神経は 〝やるきスイッチ”  副交感神経は 〝リラックスモードスイッチ” ですね。

 

つまり今回は、呼吸によって交感神経を刺激しているということになります。

 

是非、お試しください。

 

 

 

 

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