ストレッチ専門店

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こんにちわ!e-stretchのストレッチトレーナーの米澤です!

台風も去りかなり気温も上がり運動日和の今日この頃!

運動不足でぽっこりお腹や、お尻の脂肪が気になる人も多いのではないでしょうか?

本日は最近はやりのヒップアップ法!

ご自宅で出来る方法をお伝えしますので参考にしてみてください。

 

お尻には、大殿筋という大きな筋肉があります。

この筋肉が使えてなかったり、弱くなってくると

垂れ下がった脂肪の乗ったお尻になってしまいます。

女性に関しては特に皮下脂肪が付きやすいので

下半身太りになりやすいのです。

 

 

 

➀キュッとお尻を引き締める

 

 

  • 脚をそろえて立ちます
  • 両足のかかとをしっかりとくっつけます
  • 内モモもぴったりとくっつけましょう
  • 30秒間ギューーとお尻を締める(お尻の穴を締めるイメージ)

 

 

お尻の筋肉がキュッと引き締まるのが実感できると思います。

この運動を、1日5回くらいやってみましょう。

一気にまとめて出来なくても時間がある時を見つけてやって見みましょう!

 

 

 

⓶片足立ち(バランス運動)

 

  • 片足立ちになります
  • 浮かせている脚は、少し高めにあげる
  • カラダの軸が真っ直ぐになるように気をつける(背筋を伸ばし真っ直ぐ立つようにする)
  • 腕はバランスをとる為に、横に広げるとやりやすくなる
  • これを30秒以上耐える

 

この運動は、片足立ちするだけ。

片足立ちしてみると、意外とフラフラします。

そのフラフラ感が大事になってきます。

フラフラするカラダを耐えるときに、脚の筋肉や

内モモ、そしてお尻の筋肉をたくさん使います。

 

お尻のなかでも、特に中殿筋という筋肉が引き締まります。

この中殿筋は、お尻の横についている筋肉なので、

ヒップアップだけではなくて、スリムなヒップにも

なれます。

 

本日紹介した運動は、特別な器具も使いませんし、

場所も選びません。

とても簡単にできるエクササイズです。

回数、秒数を伸ばして行く事が大切で

習慣化して下さい。

するとキュッと引き締まったお尻を手に入れることが出来るはずです。

是非お試しください!!

 

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