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特集

説明文

足指体操で冷え性を解消しよう

 

こんにちわ!e-stretchストレッチトレーナーの米澤です!

 

12月が近くなり寒い日が続きますね。

この時期に多くの女性を悩ませるのが冷え性。

成人女性の2人に1人は指先の冷えを感じているそうなんです。

 

冷え性とは、寒さによる血管の委縮が原因で起こります。

血管が委縮してしまうと、血流が悪くなり、

身体を温めても、指先がひんやりしてしまいます。。

つまり、寒さを和らげる為には、指先の血行を良くすることが

効果的なんです!

 

本日は特に冷えを感じやすい足先の血行を良くする為の

簡単な足指体操を紹介しますので是非参考にしてみてください。

 

 

 

①タオルギャザー

 

準備するのは一枚のフェイスタオル。

まず床にフェイスタオルを広げましょう。

足の指だけタオルの上に乗るように立ちましょう。

 

さあ、ここから足指を使って、タオルを手前に手繰り寄せてきます。

足でグーを作るようにするとタオルは寄ってきます。

 

足の指を器用に使って手繰り寄せると、タオルは足の裏の方に

どんどん入っていくはずです。

 

この体操は、足指だけではなくて足裏の筋肉もたくさん使います。

足裏の筋肉を動かすことは、冷え予防だけではなく、

日常生活での、膝や腰への負担も減らしてくれますので

一石二鳥の体操なんです。

 

 

⓶足首クルクル

 

 

まっすぐ脚を伸ばして座りましょう。

〇足首を伸ばして、つま先を向こう側に向ける

〇足首を曲げて、つま先を天井の方に向ける

〇内回し×2回

〇外回し×2回

 

この4つの動作をゆっくりやってみましょう。

勢いよく動かさず、じっくり動かす事がポイントです。

いつも動かす事の少ない筋肉をたくさん動かしてみましょう。

足首を動かす事で、ふくらはぎの筋肉も使われます。

ふくらはぎの筋肉は第2の心臓と呼ばれています。

ふくらはぎの筋肉の動きによって、足先に溜まった血液を

心臓へと戻してくれます。

 

 

今日紹介した運動は、いつやってもらっても問題ありませんが、

特にお風呂上りなどに実践してもらうと効果的!足をつらない程度に頑張りましょう。

ぜひチャレンジしてみて下さい!

 

 

 

 

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~自律神経~

 

こんにちわ!e-stretchストレッチトレーナーの米澤です!

 

本日は自律神経についてお話しさせて頂きます。

自律神経ってよく聞くけど意外とよくわからなかったり・・・

この自律神経を整えることで日常生活のバランスを整える、

生活が快適になるのです!

 

その自律神経とは(車で例えると)交感神経(アクセル)と副交感神経(ブレーキ)から成り

その二つがバランスよく働くことが重要になります。

交感神経が興奮しすぎると交感神経とストレス性の潰瘍の原因などにもつながります。

また交感神経・副交感神経両方の働きが弱まると、うつ状態になりやすくなったりします。

 

乱れた自律神経を整える方法としては、主に副交感神経の活動を活発にしてあげる事が良いといわれています。

方法としては、睡眠、食事、運動、音楽などがあります。

 

 

他にもまだまだありますが、リラックスをしてあげることが、

副交感神経の働きを高めてあげるのには良いようです。

ご自身の一番心地よい方法で、自律神経を整えてあげてください。

 

ところで自律神経の測定する機会など中々ないですよね。

あります!

e-stretch大手町店に『MAX PULSE』という

自律神経測定器がございますのでぜひ足を運んでみて下さい。

ストレス値や、血管の老化度、心拍などが数値化され、

ご自身が今どのような状態にあるのかがわかるので、今後の生活の参考になります。

ご興味のある方どんどんスタッフまでお申し付けください!

皆さんのご来店お待ちしております。

自律神経測定器1

 

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ダイエットの目標の立て方!

 

こんにちわ!e-stretchストレッチトレーナーの米澤です!

 

いきなりではありますがダイエットを始めた人、始めた人、また挫折してしまった人。。。

色々な方がいらっしゃると思いますが

今日は上手な目標の作り方についてご説明させてください!

 

〇目標の立て方(失敗例)

 

最も失敗しやすい目標の立て方とは、、、

 

「大きな目標を立ててしまうこと」です。

よくありがちなのは、

 

・1か月で5キロ減量!

・間食はしない!

・夕食は野菜しか食べない!

 

このような目標は、現実的に不可能な目標と言ってもいいようなものです。

1か月での減量の目安は、だいたい1キロ程度ですし、

間食を全くしない。というのもかなり難しい話です。

友達とカフェに行ったときに、自分だけ何も食べない。という訳にはいかないですよね?

 

でも意外とこんな目標を立ててしまう人は、少なくありません。

頑張ろう!絶対痩せる!という意気込みが大きければ大きいほど

大きすぎる目標を立ててしまいがちなんです。

 

〇長期的目標を立てる!

 

長期的目標を立てましょう。

この目標の特徴は、ダイエット後にどんな自分になりたいか?という

ビジョンをしっかりと持つことが大切です。

 

例えば、

 

半年後に5キロ減量

 

スリムだった頃に履いていたズボンを履けるようになる

 

〇短期的行動目標を立てる!

 

長期的目標が決まったら、次は短期的行動目標です。

短期的行動目標とは、簡単に言うと具体的に実践することです。

日々の生活の中で実践する、ダイエット法という訳です。

この目標の立て方にも、いくつかポイントがあります。

 

まず一つ目は、

「これならできる!」と思う行動を目標にすることです。

 

甘いものは全く食べない。というような無理のある行動目標は絶対にダメです。

例えば、「甘いものは週2回にする」というのはどうでしょうか?

絶対に食べない。よりも守れそうな目標ですよね。

 

運動をする場合も同じです。

全く運動していなかったところから、突然毎日運動する。なんていうのは

無理な話なんです。

最初は、週末に1回だけ。

慣れてきたら、週末と平日に1回ずつ。

というように徐々に増やしていけばよいのです。

 

いかがでしたか?

目標ばっかり大きくなってしまうと、計画倒れしてしまうものです。

張り切りすぎは禁物なんです。

上手に目標を立てて、是非ダイエットに取り組んでみて下さい!

短い期間で目に見える変化があるとそれがモチベーションになりがちですが

その変化に体と心にずれが出てくるとリバウンドしやすくなります。

ゆっくりと長期的な目標で頑張りましょう!!!

 

 

 

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これからは痩せやすい時期

 

こんにちわ!e-stretchストレッチトレーナーの米澤です!

 

大型の台風が過ぎ、久々の晴れ間が見えましたね!

しかしこれからはどんどん寒くなる冬ですね、、、

ですがダイエットをしてる方!これからやろうと考えてる方!

冬のほうが痩せやすいのです!!!

 

固いお話になってしまいそうですが、、、

はっきりとした四季の変化がある日本では、一般的に基礎代謝は夏に低く、冬に高くなるといわれています。

しかし温度管理が整い、快適な環境が整った生活が一般的になっている現代の日本人においては、

自然環境化に体が対応する力が弱まっているという事もいわれるようになってしまっています。

 

体を鍛えている人は運動習慣のない人と比べて体脂肪が少なく筋肉の量は多くなります。

更に寒さにさらされた時に体内で熱を産生する量が多いとされています。

今の日本人の体が環境に適応する力には、運動トレーニングや体脂肪の影響が考えられます。

 

そこで、安静時の代謝を季節毎に測って、男女の違い、季節の違い、

運動習慣があるかないかの違いで比較をした研究がありますので、お伝えしていきます。

 

実験に参加したのは、体育会系の運動部に所属していて、週3日以上、1回の運動時間が

3時間程度の運動をしている健康な男性と女性、反対に運動習慣がない健康な男性と女性で違いをみました。

安静時の代謝の測定は早朝空腹の時間帯に行い、その前に体脂肪率を測定しました。

安静時の代謝を測定する前後3日間は、日常どれくらいの温度の中で生活していたかを

6月、9月、12月、3月に調査しました。

 

結果、、、

 

運動をしている男性と女性、運動習慣のない男性の安静時の代謝は、

6月や9月に比べて、3月に明らかに高くなりましたが、運動習慣のない女性は

どの季節でも大きな差はみられませんでした。

運動習慣のない女性だけ変化がないという事は、

冬でもやせる体にならないという事です。

年間の平均体脂肪率は運動習慣のある男性は12.5%、

運動習慣のない男性は19.2%と明らかな差がありましたが、

運動習慣のある女性は23.3%、運動習慣のない女性は24.6%と男性ほどの差はありませんでした。

日常生活の平均温度においては、運動習慣のある男性・ない男性とも大きな差は認めませんでしたが、

運動習慣のない女性は、運動習慣がある女性と比べて3月に高い値を示しました。

運動習慣のない女性だけが、気温の高い所で過ごしていたという事です。

 

今回の研究では、一年の中で変動が認められた運動習慣のある男性と女性、

運動習慣のない男性においては、冬の安静時の代謝は、

一年間の平均に比べて10%~16%増加している事がわかりました。

しかし、運動習慣を持たない女性だけは、安静時の代謝に一年間を通して大きな変動が認められず、

他の人たちは代謝が増加する3月にも大きな変化は認められませんでした。

更に、体脂肪率が高く、3月には比較的高い気温の中で生活している事が認められました。

この結果から、体脂肪率と温度環境が、冬の基礎代謝の増加に関わっている事が考えられるそうです。

 

男性は運動してる、していないに関わらず季節によって基礎代謝の変化はありそうですが、

運動してない女性は冬でも痩せにくい体になってしまいそうです。

しかし運動習慣がない男性も、体脂肪率が高く、

冬は暖かい部屋で過ごしている方は、要注意かもしれません。

運動習慣がない女性がいきなり運動をするのも難しいと思いますし、

急激な運動は怪我の危険性もありますのでので、ストレッチから始めてみるのはいかがでしょうか。

ストレッチをすることで筋肉の量も増えるという研究報告もありますので、

ストレッチならば運動が苦手でも筋肉の量を増やせて、冬に痩せやすい体になれるかもしれません。

運動習慣のない男性ももちろんです。

そして、暖房は少し控えめにするのが良いかもしれません。

しかし慣れない事を急にはじめて風邪を引いたりしないように気をつけて下さい。

 

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睡眠不足は太ります!!

 

こんにちは!トレーナーの山崎です。

 

しっかり眠って、太りにくい身体になろうということで、
今回は睡眠とダイエットの関係についてお話します♪

 

 

睡眠と食欲の関係ですが、アメリカでの研究で、睡眠不足が食欲に大きく影響して、太る原因となることがわかっています。

 

1日の睡眠時間が5時間の人は、睡眠時間が8時間の人に比べて、血液の中の食欲を増進させるホルモンの量が1多く、逆に食欲を抑えるホルモンの量が少ないことがわかりました。
また、4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73%も肥満になりやすいという結果だったそうです。
ちなみに、睡眠時間が短いほど肥満のリスクが上がっていくことも報告されました。
実際に4時間しか寝ていない人は、過食や肥満、ストレスなどが原因で糖尿病のなりやすくなる確立も高くなることが報告されています。

さらに、睡眠不足で太るもう一つの理由は、「睡眠不足の状態の脳は、脂肪の多い食事を欲する傾向にある」ということです。
睡眠不足の状態では、脂肪・炭水化物の多い食生活を求める傾向があり、キャンディーやクッキーなどの甘いお菓子、チップス系やナッツ系の塩辛いもの、パスタやパンなどを好んで食べてしまうそうです。
さらに食行動の変化としては、朝食はあまりとらないけれど、日中にポテトチップスやスナック類などを食べて、夜遅くまで食べ続けるという不健康な生活をするようになりがちな傾向があります。
その他にも睡眠時間と関連しているものでは、糖尿病や高脂血症、高血圧などの生活習慣病があり、睡眠時間が多すぎる場合にも悪影響があることが分かっています。
睡眠時間は6時間~8時間の間くらいがちょうど良いようです。

 

 

最近食欲が収まらない!過食気味だ!など悩んでいる方はいらっしゃいませんか?
一度、充分な睡眠はとれているか考えてみてください。

 

ダイエットと睡眠の関係は切っても切れないものですよ!

 

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